【游泳记】第11集 如何让自由泳变的轻松？关键在呼吸

声明：本文为原创，部分内容涉及个人隐私，未经授权任何组织或个人不得引用。

对于初学游泳的人来说，呼吸是游泳最令人焦虑的问题。

总觉得自己要憋死了，很快就累，通常很多人就会跟你说，是你体力不行，或者说力量不够，建议撸几个月铁再说。男人无所谓了，大部分女性一听力量就泄气了！

而我看来，其实大部分都是因为初学者的各种原因，如紧张、动作严重错误等等，导致的呼吸困难，进而导致疲惫不堪。其实只要你呼吸顺畅即便动作很不标准其实游个几百米甚至千米都不是问题。

好吧，本期游泳记咱们重点就说下自由泳呼吸！

常见的问题

1.有些人在每次划水时都把头扭来扭去，造成他们的身体在摆动。增大了阻力严重影响了速度。
2.另一些人则把头抬得笔直，这样就形成了下半身下沉，阻力增大。

3.还有些人，也许害怕喝水，干脆屏住呼吸只要他们能憋气，绝对不出来呼吸。
所有这些都会很快导致疲劳。

正确的呼吸方法

正确的自由泳呼吸是将转头呼吸融入到转体中。

当你的身体向呼吸侧滚动时，转动你的头，快速的深呼吸。
如果你是转动身体时去尝试呼吸的，你是不需要把头抬起，以至于头离开水面去呼吸。
事实上，你实际上是在水面下呼吸。

这是因为你的前进动力产生了从你的头伸出的弓形波。
在你的脖子上，给你一个小的空气袋，在其中吸气。
如果你在自由泳时容易感到肩部疼痛或疲劳，你可能是呼吸太早。
改掉这个坏毛病的方法是：
      当你的另一只手进入水中时，开始顺着转身，去呼吸。

当你练习时，集中精力完善这个时机。一开始可能会觉得不习惯，时间长了变成自然反应就好了。

新手游泳者经常问的问题之一是：我应该多久呼吸一次？

我的答案是，这取决于你的肺活量、身体状况和距离。

如果你正在做50米的短程，一个无氧运动，你可能呼吸不超过三四次，也许根本不需要呼吸。
在100 米比赛，你可能只需要每四次或第五次划水呼吸一次。
当然了，我要再次强调，你是可以多次呼吸的，如果你身体真的需要的话。不要屏住呼吸！这样做会使你很快筋疲力尽。

100米以上的呼吸方法

关键是要建立呼吸和划臂的节奏。

2次划臂一次呼吸的节奏：划~~~划/呼吸、划~~~划/呼吸；
3次划臂一次呼吸的节奏：划~~划~~划/呼吸；划~~划~~划/呼吸。

一旦你建立呼吸和划臂的节奏感，你将能够游长距离而不会感到疲劳。

 至于自由泳到底是1侧呼吸还是两侧呼吸，我还是建议以个人习惯为主，当然在练习的时候可以练习双侧呼吸，因为这样可以平衡你的划水。但是作为初学者来说，双侧呼吸还是比较难的动作，建议先把一侧游好了再去学习另一侧。

好了自由泳我们基本都说了一遍，下一期或许会讲讲蛙泳~~~

进入【有问必答环节~~~】

---

大家迷茫了

【自由泳提高】有人说自由泳换气：是在行进中形成的有规律的涡流中换气最舒服，那到底这个涡流在哪里怎么形成的呢？

东子

简单来说就是头起的是一个破水的作用， 速度如果快那么会形成一个漩涡，咱们换气的时候正好是在这个漩涡里面换的气。 找这个漩涡的时候我有个技巧，把头直直的枕在胳膊上， 换气的时候刚扭头的时候漩涡不会立刻出来， 再多漂一会儿就出来了。

记住一点就行，  鼻梁骨是人体的中线， 让中线和水平面平行就可以了

刘一朵

【蛙泳提高】帮我看看我的蛙泳有什么问题，可以吗？

henry

从视频看存在2个比较严重的问题：1、蛙腿不对；2、划水也不对；

膝盖分开太大，蛙泳腿不是跟青蛙一样的

正确的蛙腿

正确的蛙泳划水是不能超过肩膀的水平线的，并且脚不应该出水。

蚂蚁

【蛙泳提高】请帮我看看？

henry

身体在漂浮时，流线型不好。头、肩没压下去，臀部太低。

henry

换气不是努力抬头，而要学会眼看前下方，头与脊柱平直用身体去带动头的出水呼吸。

henry

最大的问题就是这划水@蚂蚁 内划太慢了，并且，每次都弯手腕。
游泳不是舞蹈，手要锁在手腕上，别来回乱动。
划水的过程指尖要一直指向池底。
划水还是有点靠后了，再减少向后的划水距离，加速内划、前伸。

henry

肩膀要收紧别这么向外支着，要夹肘，努力让自己身体变窄。

前伸时想把两个肘关节并到一起，往前送。

猫猫

【蝶泳提高】我觉得我的蝶泳腿老打不好 好像不使劲打水就要沉下去了 怎么办呢？
好像我抱水也抱的不太好 不然腿不需要那么费力吧？

henry

你从打腿，到移臂入水还是存在很大问题的，首先脚出水太多了，应该学会蝶腿时，脚尽量不出水或者说少出水。

脚出水太高

henry

手出水的方法不对，应该是小指先出水，错误的出水会就导致错误的移臂。不但会导致移臂困难，还会让肩膀带来很大的压力，时间久了肩膀会痛。

下面是正确的动作

henry

你沉很大的原因是因为你没压胸、提臀。
你只要压胸，提臀，身体就漂起来了。
通常初学者，听到压胸，然后就都拼命学往水下钻水，如果初学你钻水确实可以解决点下沉的问题，但是是错误动作。

正确的意思应该是：向前，而不是向下。