深蹲，最好的黄金健身动作！如何做一个标准的深蹲？

深蹲，最好的黄金健身动作，没有之一！要做到标准的深蹲不难，也不说容易。

刚开始的时候，能坚持10个就很不错了。当你锻炼到一个程度，每次做30个，每天3组，每天100个深蹲稳稳就做到了。标准深蹲能够锻炼到全身70%的肌肉群，包括背部和下半身肌肉。

说深蹲是最简单有效的动作，它既可以有效地增肌，减脂还能塑形，每日坚持100个深蹲，30天后，你就脱胎换骨了。

这里注意到，很多人反馈说为什么深蹲那么好，而他们昨晚却膝盖不舒服，还影响了正常的活动。那是因为他们都做错了深蹲这个动作。

如何做一个标准的深蹲？

1、站立，腰背挺直，双手向前伸直

2、双脚分开，与肩同宽，脚尖向外。

3、下蹲过程，膝关节可以小于90°

4、深蹲时膝盖的高度不要超过脚尖。

注意，深蹲整个过程，腰背一直保持挺直。

切记做深蹲的时候，要有意识的避开这错误的几点：

1、 膝盖超过脚尖，做深蹲的时候，不自觉地膝盖高度超过脚尖，这样会使身体重量转移到膝盖上，造成膝盖负荷太重，损伤膝盖。

2、 弯腰或者弓背

做深蹲的过程如果不保持腰背挺直，深蹲做久的话，你的腰就会废了。

3、 膝盖姿势

很多女孩子做深蹲总会习惯性的内扣，这是很危险的，再说男孩子大大咧咧，做深蹲跟蹲茅坑一样粗心，膝盖往外张，这两个错误的深蹲动作对膝盖的伤害都非常大。

‍