自由泳常犯的错误，你都踩“雷”了吗？

练自由泳的朋友不少，但有些错误， 是很多游泳都容易犯的。来看看你有没有踩到“雷区”。

思考如何改进技术

很多人成年累月坚持锻炼，但游泳水平没有特别大的改进。不是不努力，很多人都是制定大的目标，训练强度也不小，但光去注重体能上的提升。游泳速度最有效的提高，还是来自于减少阻力。为提高技术而练，学会查找自己动作问题所在。 

找到划距和划频最好的结合

每次手臂划水，身体在水中前进的距离就是划距。游完固定的游泳距离，次数越少表示划手效率越高，也可以看出整体的水中效率。要提高划距，还是那句要减少阻力，包括改善划水动作和身体姿势。

有一个简单概括游泳速度的公式，速度 = 划距 × 划频。

要想游得更快，快速地蹬腿与推手，加快划频，这在某种程度上是正确的。但加快划频，非常消耗体力。如果能每一次动作产生更长的距离，可以节省力量，提高效率。通过计时，来找到最适合自己的频率。

出手找准时机

划水的时机，不在早，而在于能获得最大的力量。一个游泳者如果出手太早的话，会损失很多。在手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。一旦你感觉到你开始失去了前进动力的那一刻，立即开始你的划水动作。

克服头部的坏习惯

身体的位置是游泳中最重要的因素。它决定你在水中会产生多大的阻力，你的动作有多快与你能滑行得多好。大多数的游泳者学自由泳的时候，头部都会习惯抬着，这是很自然的反应。但要想身体在水中保持平衡，头需要向下看。这会保持臀部和腿靠近水面 ，由此而减少阻力，滑行更顺畅更有效。

身体“滚动起来”

想像一下，一艘很大的平底船，在水中行驶非常缓慢，因为阻力。然而一艘很长的，流线体的V型远洋轮船可以以很快的速度行驶。游泳是通过身体的左右对称滚动而前进，你要考虑怎样减少阻力，提高自己的速度与动力。观察自由泳高手们，身体滚动开始于臀部，然后传输到肩膀。

引导回臂的不是手

我们可以注意到，自由泳顶尖高手在回臂的时候，手臂放松并且高肘。这是因为回臂是由胳膊肘引导的而不是手引导的。大多数业余游泳者是由手引导回臂动作。手臂放松，高肘，手刚过头部就入水。