蛙泳该如何划手

今天开始，我们给大家讲讲游泳的教学，从蛙泳开始。

蛙泳第一期

蛙泳该如何划手

手的动作

01

首先我们先要在陆地上进行蛙泳手上动作的练习，为了方便大家的理解，特别是对于初学者的学习，我们将蛙泳手部动作简化为三个动作来学习。

首先我们将双臂向前伸直

一、画一个“八”

第一个动作--双手向外划向下压的动作，我们可以这么理解，手臂伸直，两只手形成一个汉字“八”的形状，左手是撇 ，右手是捺。

二、捧起一捧水

双手不是形成了“八”字了么，那么第二个动作就是双手开始向内划，一点点上提到胸口的位置。

我们可以把它看成双手捧起了一捧水，捧到了胸口的位置，掌心向上，要稍微耸一下肩膀。

三、把水扔出去

最后一个动作，双手要向前伸，简单的理解为就是刚才双手捧的那捧水，给它扔出去。也可以理解为从2人之间夹缝中钻入的动作，双手合十，向前伸插入2人之间缝里，然后把人分开，对吧，就是这个动作。之后，双臂伸直，掌心向下，回到最开始的准备动作。

手+头的动作

02

蛙泳中，手部动作是节奏的基础，是为了之后我们要讲的换气呼吸，并不是为了划水前进，我们先讲解头部动作。

上面已经教学了手部动作，现在加入头部动作，一点点循序渐进的进行学习。

一、画“八”+抬头

上面讲的第一个动作，双手画一个“八”的时候，要抬头，这时候要注意，手部不是划水，是压水！之后我们会讲到为什么要这样做。

二、捧水+头不动

第二个动作，在捧水收手的同时，头部要继续保持抬头。

三、扔出去+低头

第三个动作，在把水扔出去的动作的时候，一定要低头，头部要进入水里，之后我们会讲到为什么一定要低头。

手+头+呼吸的动作

01

头部和手部动作配合大家熟悉了吧，下面就是最重要的环节了，就是配合上面动作而进行呼吸。

我们上面教学的所有动作的目的，就是为了这里让你能连贯呼吸而准备的。

一、画“八”+抬头+吐气

第一个动作，在双手要画“八”抬头的时候，此时头部在水中，吐气，把气全部吐出去。

二、捧水+头不动+吸气

第二个动作，在捧水头不动的时候，此时你的头部已经从水中离开，抬头吸气。

这里说明一下为什么我上面说的画“八”字的时候为什么是压水，而不是划水，压水的感觉就跟你撑着桌子站起来一样，更方便你让上半身和头部都离开水面，方便你吸气。

三、扔出去+低头+吐气

第三个动作，在扔出去低头的时候，此时你的头部要进入水中，赶紧把气都吐出去。

蛙泳上半身动作就是以上三个动作如此循环，之后就需要同学们进行下水练习了。

在刚开始练习的时候，我们需要背漂和漂浮棒为辅助器材。这样可以让我们更专注手部动作。

当我们上半身动作非常熟练连贯之后，就要拿掉漂浮棒了，但是背漂还要带着，避免没有蛙泳腿而造成身体下沉。

灏海游泳I

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