7个最火的瑜伽动作图解，全部都是干货

瑜伽的一个特色就是，如何巧妙的运用瑜伽工具来达到辅助的效果，所以我们通常会在瑜伽的练习中，看到有瑜伽椅，瑜伽毯、瑜伽抱枕、瑜伽吊绳等，今天就给大家介绍几个瑜伽椅的简单辅助练习方法。

山式辅助

山式辅助，通过双手向后向下抓侧杆的动作，帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。

鸽子式变体

鸽子式变体，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中，瑜伽椅可以辅助开髋，注意的要点包括：1、从髋部前倾身体，而不是腰部；2、弯曲的小腿尽量保持水平；3、另一条小腿垂直地面。

鸽子式变体加强版

鸽子式变体加强版，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中，身体前倾的程度尽力而为，以保证自己不受伤为前提。

坐姿扭转式

坐姿扭转式，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中，也借助了瑜伽砖，注意不要整个人都坐在椅子上，而是要坐在前1/3处，保持双脚平行。保持脊柱垂直，双手扶在瑜伽椅侧杆处。

蛇式

蛇式，用瑜伽椅作为手臂的支撑，增加了胸腔的空间感，适合初级练习者（5个呼吸2组）。注意保持手臂垂直，胸口上提，肩胛下沉，脚跟向上。

犁式

犁式，针对颈椎，腰椎不够灵活的初级学员，瑜伽椅的辅助降低了脊柱的压力（由于条件有限，练习时应在大腿下方垫上抱枕，使大腿水平）

脊柱后弯

脊柱后弯的辅助练习，根据各人身体情况，改变砖块的高度和数量，目的是给悬空的头部以支撑（10个呼吸3组）。

温馨提示：

虽然艾扬格瑜伽椅看起来很像家庭的普通用椅，但实际上专业的瑜伽椅在稳定性，高度尺寸，设计等方面是有严格的标准的。最好选择专业的辅助工具来练习，以免受伤。

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