太极拳练来练去，其实就两个字：沉和转

        张殿成老师： 五一献给大家的节日礼物：从拳理上要悟透两句话：一是“太极拳的东西都在裆里”，练拳要从“裆”入手；二是“拳势千变万化而劲归一”，这个劲就是裆腰劲，练好了就叫弹簧劲。练拳时间长了发现，练来练去就练了两个字：沉和转。“沉”也可以理解为“合”，沉就是合，合就是沉。“转”就是周身走螺旋，即腰脊带着骨盆转，骨盆带着其它关节转。初级阶段，腰脊带着骨盆转；高级阶段，腰脊带着丹田转。悟透了这些东西，太极拳从此再无秘诀可言。