这8个迹象，说明你曾经被忽视｜童年期情感忽视

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嗨～这里是简单心理Uni「心理短片精选bot」栏目。

我们将搜集全球各地与心理相关的短片，以图文解析的形式与你分享，用一种轻松的视角带你了解心理健康和心理咨询的方方面面。

分享重点：

1.遭遇过“童年期情感忽视”的八个迹象

2.如何摆脱情感被忽视的童年阴影？

父母大都会为孩子提供食物和衣服这些生活必需品，但是“充分的情感回应”同样是孩子健康成长的必需品。

如果父母忽视了这种需求，没能给予孩子足够的情感回应，孩子很可能会发展出一些消极的情感和思维模式。

临床心理学家Dr. Jonice Webb称之为：童年期情感忽视，简称CEN（Childhood Emotional Neglect）。

遭遇过“童年期情感忽视”的八个迹象

 1.时常压抑自己的情绪 

你是否会隐藏自己的情绪，认为表达情绪就会导致冲突？

遭遇过情感忽视的最大迹象之一是你无法识别、管理和表达你的情绪。

童年时期，你可能不被允许表达你的情绪，或是曾因表达情绪受到训斥。这些负面的体验可能会在让你隐藏很多重要的情绪。

 2.把别人放在第一位 

你是否经常把别人的需求置于自己的需求之上？

你似乎总是想确保其他人都快乐，即使这意味着你必须牺牲自己的需要。

如果你从小就意识到自己的感受是不重要的，那么你很容易一直忽视自己，取悦他人。

 3.无法形容自己的感受 

当有人问你，你的感觉如何时，你会觉得很难回答吗？

如果你遭遇过童年期情感忽视，你可能会觉得自己的感受并不重要，于是你会回避自己的感受。

这可能会影响到你的决策能力，因为你不知道自己对于不同选择是怎样的感受。

 4.难以控制自己的情绪 

你是否难以控制自己的情绪？

情绪会帮助你做出决定，发表意见，并影响你与他人的互动。如果你难以识别、管理和表达你的情绪，你很容易感觉到被其他人疏远了。

 5.对自己很苛刻 

你是否经常执着于小细节，觉得自己不够完美？

可能是由于童年经历，你很害怕不完美，对自己的要求过于苛刻，倾向于高估不完美的严重程度。

 6.害怕依赖别人 

当你很需要帮助的时候，你会觉得自己很难向他人寻求帮助吗？

如果你曾因为寻求帮助而被责备，你就可能会觉得寻求帮助是冲突的根源。

所以比起向别人寻求帮助，你更倾向于什么都靠自己，但是这种对依赖他人的恐惧可能会让你难以与他人合作。

 7.自尊水平很低 

你总是把自己和其他人作比较吗？

如果你是在经常与他人竞争的环境下长大的，你就很难发现并肯定自己的价值，并且害怕竞争失败的严重后果。

如果你遭遇过童年期情感忽视，你可能会倾向于将他人视为竞争者，导致孤立感和低自尊感。

 8.感到孤独无助 

你感觉自己是一座孤岛，蜷缩在世界的角落。

你不知道自己的情绪和感受，有些麻木，无法与其他人有密切的联系，很容易感到孤独无助。

如何摆脱情感被忽视的童年阴影？

如果你也遭遇过童年期情感忽视，以下3个方法或许能够帮到你。

 1.命名并表达自己的感受 

遭遇过童年期情感忽视的人，有可能会丧失掉自我的确定性，确定性是指不管是消极还是积极，你都能用清晰、坚定的声音描述出自己的感受。这对人的成长至关重要。

但这类人也许不能或不敢表达出自己的感受：“我不应该谈论消极的事，我不该给别人添麻烦，我没有权利表达自己的感受。”

所以重建“确定性”也就成了可以帮助你摆脱情感被忽视的童年阴影，让我们意识到自己的真实感受，并不为之感到羞耻。

 2.探索自己的需要 

定义自己的需要，并逐渐重获需要。

很多遭遇过童年期情感忽视的人都无法意识到自己真正的需要所在，它们甚至认为自己的这些需求不值得、不配被满足。

我们需要探索自己的这些情绪和需要，逐渐改变自己对“爱的需求”的认知。最终开始可以满足自己的这些需求。

 3.学会对自己负责 

尽管我们都期待一个“完美父母”或者“完美童年”；但其实“完美”并不存在。

“父母”、“养育者”或者“童年”，他们都仅仅是我们生命中的一部分。如同我们每个人一样，他们也各有各的局限。

我们去了解自己的“伤疤”，目的并不是要去指责他人的过错。我们是为了明白这一切都不是我们的错，而后更好地爱自己，对自己负责，做出积极的改变。

 4.进行心理咨询 

任何深入探索自己旧体验和创伤的行为，都应该在“安全的环境或关系”（比如咨访关系）中来进行。否则是有潜在危险的，如果处理不当，则容易变成一遍一遍的撕开自己的伤疤，但又无法将它愈合。

你可以在专业心理咨询师的陪伴下，对童年被忽视的经历进行探索和认知。

请你相信：即使你曾感受到被忽视，你依旧可以去大胆地提出需要，去坚定地拥有某些事物与情感。

编辑：蛋白青年

责编：Aurora，Alwaysfifi

视频来源：

https://www.youtube.com/watch?v=jv8onEy2Fzs