壮骨“六兄弟”钙、锌、铜、镁、锰、硼

锌：过量宜中毒，2毫克足矣，鱼、肉、禽15-60微克

铜：过量宜中毒，2毫克足矣，坚果、海产品动物肝、小麦、根茎蔬菜、鹅肉、牡蛎、干豆类

锰：过量宜中毒，2.5~5毫克足矣、鱼虾贝类、动物肝肾等，但吸收高，植物麦麸菜叶、菠菜含量高但吸收低。

镁：过量宜中毒，2.5~5毫克足矣，绿色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆，玉米、坚果，由于肾脏可排出过量镁，多吃无妨。

硼：萄、桃、黄豆、花生、绿叶蔬菜

 

B6让你远离结肠癌

吃大量水果，主要是柑桔，饭前1小时，蔬菜和全麦食品，充分运动。

阴虚具体表现为口干，咽燥，虚烦，不眼，便秘，骨蒸潮热盗汗等。

宜食：银耳、葡萄、桑椹、乌骨鸡等。

香醋治便秘

每天一汤匙陈醋加等量蜂蜜倒入不你于20度的凉开水中搅匀喝下，睡眠也好了。

护眼养目食物

花生、鸡旦、麦胚粉15g面粉30g，花生仁15g打  放入鸡旦1个加白糖调匀成饼，烤或蒸都可以，每天1次作早点食用，含B1B2营养视神经