骨盆底肌训练的方法

2019-07-17 18:19收听：72920

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     针对骨盆盆底肌的训练方法有很多，常常推荐如下几种：

1、患者可以练习缩肛训练，比如患者可以采取站立位，双腿开立与肩同宽，然后在深吸气的过程中努力的缩紧肛门，深呼气的过程中放松肛门。通过这种方式，缓慢地、不断地进行缩肛训练。

2、患者可以练习挺腹锻炼，患者首先可以在沙发下方铺一个地垫，然后坐在地垫上，背靠沙发的边沿，双肘撑在沙发边缘上，之后用双脚着地。此时患者需要缓慢的向上挺起腹部，然后再缓慢放下。

3、患者可以通过游泳的方式来进行锻炼，比如患者可以采取蛙泳的方式对盆底及起到一个非常好的锻炼效果。

4、患者可以练习深蹲类的锻炼，在练习深蹲时强度不要求过大，比如患者可以采取不负重的深蹲，也就是双下肢分开与肩同宽直立，然后缓慢的蹲下。在下蹲的过程中，臀部要尽量的触碰小腿，然后缓慢的站起来。

5、此类患者还可以采取平板支撑这类的锻炼，进行骨盆盆底肌的训练。