真气运行之三，入静入静入静！

【编者按】

真气运行法之第三步，调息凝神守丹田，核心要领在于入静。

入静包含两点：调息和凝神

调息，呼吸深匀细长

凝神，凝神于丹田，不进不退谓之守，细细体会

这一步是传统内丹功的第一步，一般需要修习百日以上。李老根据中医脏腑理论，后天生先天，以呼气注意心窝部为第一步，降低了修习内丹的难度，并使修习者更具信心，是对传统内丹功的发展，必将在内丹史上留下浓浓的一笔。

现摘录兰州李少波真气运行研究所所公开的第三步修习方法如下：

第三步 调息凝神守丹田

1. 方法。当第二步功做到丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。

2.时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。

3.效果。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛，肝得滋荣。因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼，自然痊愈。