冬季多做五个动作可预防肾虚

来源：http://health.sdnews.com.cn　　　作者：cxj　　　 2013-12-18　　　点击:(160)次

肾虚是现如今困扰男性健康的一大问题，严重影响了男性的生活和工作。冬季是补肾的黄金季节，这里教大家几个动作，可帮助大家有效的预防肾虚，这些动作很简单，大家有时间就可以做一下，对身体是很有好处的。

一、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

五、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

上文就是为大家介绍的几个预防肾虚的动作，希望能够帮助帮助到大家。除了以上介绍的这些，大家还可以在晚上9点的时候泡泡脚，这样可以促进体内血液循环，对于预防肾虚也是很有帮助的，如果在适当的做一些按摩，效果会更好。

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