发黑浓密食谱

头发之所以会不断生长、新老更替，全在于发根的毛乳头吸收血液中的营养供给发根，如果宝宝挑食、偏食，造成营养不良，头发自然也就会呈现干枯、发黄的病态。

美发关键营养

蛋白质：毛发也是一种蛋白质，合理摄入优质的蛋白质可帮助头发的生长。奶、蛋、肉、豆制品中的蛋白质被人体吸收后分解成氨基酸，再由头发根部的毛乳头合成角蛋白，角质化后就形成了头发。

铁：中医言“发为血之余，血旺自然生发”，贫血常伴随着发黄、发枯。补铁补血是第一步，动物肝脏、动物血、瘦肉、蛋黄多给宝宝吃，严重贫血的还要咨询医生后用铁质剂补充，补血的同还要理气，气不畅则血不行，往上不能滋养毛发，往下无法温暖四肢末端，补齐红枣最宜。

锌、钙：这两种元素的缺乏会引起宝宝的斑秃。日常饮食可多给予奶类、水产品，严重的要补充制剂。

维生素A：维持上皮组织健康，头皮和毛囊的健康是秀发靓丽的根本。可通过胡萝卜、南瓜、橙子补充。

维生素C：帮助铁吸收利用。适量给宝宝吃些橙子、猕猴桃、鲜枣。

维生素E：可改善头皮的血液循环，良好的血液供给才能保证毛囊能得到足够营养，有利于头发的生长。坚果、种子、各类植物油富含维生素E，且有利于这种脂溶性维生素被宝宝吸收。

B族维生素：主要是叶酸、维生素B6和维生素B12，这些营养素参与创造红细胞，而红细胞负责向头皮、毛囊和正在生长的头发中的细胞输送氧和营养，如果缺乏，则导致头发脱落、生长缓慢、干枯易断。绿叶蔬菜、动物肝脏和一些水果中都富含叶酸，维生素B6则较多存在于肉类、动物肝脏、肉、蛋，只要饮食均衡，这类营养一般不容易缺乏。

美发营养食谱：

一、菠菜猪肝粥：

猪肝1块，菠菜2棵，大米20克，香油少许。大米按常法煮粥，粥成后倒入铁锅。猪肝后筋膜、洗净，放入沸水烧煮，颜色转灰白时捞出，取一小部分切碎末，倒入锅中，大火煮沸转小火。菠菜去根、洗净，用沸水烫后切碎末，投入锅中烧煮，滴2滴香油拌匀即可。养发生发。

二、三黑养发粥：

黑豆、黑芝麻、黑米、红枣各适量。黑豆洗净后用清水浸泡2小时，与洗净的黑芝麻、黑米、红枣一起放入高压锅，加5倍水煮成粥。还没给宝宝吃豆类的也可不用黑豆，乌发养发。

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猫耳朵

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