距高考还有最后 2天 ！！
考生们都面临着很大的压力，天气也比较热，既要给孩子做好防暑工作，也要让孩子补充营养备战高考是每位家长都很关心的问题，那么高考前吃什么好呢?高考饮食有什么需要注意?现在咱们就一起来了解高考吃什么好?
高考饮食小贴士
考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或者吃一块巧克力。
● 考完一场试后，喝些淡盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
● 吃饭最好以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
● 饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。
牢记8个“1”：科学标配
每日喝1～2杯牛奶；
每天1个鸡蛋；
每天100克瘦肉；
每天吃1次鱼；
每天100克豆质品；
每天1斤蔬菜和1个水果；
每天1升清淡汤水；
每天1斤主食
推荐早餐
早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的30％。由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少。
推荐早餐菜品：因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
推荐午餐
午餐是考生主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35％—45％。
推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。
推荐晚餐
晚餐以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易消化，有利抗疲劳和养神醒脑。 有条件的考生，尽量在家吃晚餐。 晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。
祝愿所有考生金榜题名！
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