腰椎间盘倒走健康操
不少人平常锻炼时爱倒着走路,熟不知倒着走路除了可以锻炼之外,还对腰椎间盘突出有着神奇功效,可以很好的缓解腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症患者腰背部力量下降,韧带强度不够,从而导致腰椎的稳定性差,专家给患者康复提供了一些方法,并且提供的很多康复方法并不需要在医院完成,而倒走便是一种很有效的治疗腰椎间盘突出症的方法。倒着走路时,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可较好改善腰部血液循环,促进腰部组织新陈代谢,在一定程度上起到缓解腰椎间盘突出患者症状的效果。
腰椎间盘健康操有两种基本姿势
1.叉腰式预备姿势
患者直立,挺胸抬头,双目平视,双手叉腰,拇指在后,其余4指在前,拇指点按腰部双侧肾俞穴(该穴位于第2腰椎两侧,离开脊柱2横指宽处,上下位置与脐相平)。
动作:患者进行倒着走时,从左腿开始,左腿尽量后抬,向后退出,身体重心后移。先左前脚掌落地,随后全脚着地,重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替倒着走。每退1步,用双手拇指按揉肾俞穴1次。
2.摆臂式预备姿势
患者直立,挺胸抬头,双目平视,双臂自然下垂。
动作:倒着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。患者一般可每日早晚进行2次退走训练,每次20分钟。
温馨提示:腰椎间盘突出患者倒走锻炼时,要选择平坦、无障碍物的场地,锻炼时要尽可能挺胸,尽量后抬大腿。锻炼是一定要适度适量循序渐进,持之以恒切莫心急锻炼过度。
如果你身边有腰椎间盘突出的患者快快告诉他们这个方法吧,如果你想要预防腰椎间盘突出不妨也试试吧。锻炼身体调理病状预防疾病何乐而不为呢?
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