做好五件事，高血压不再是你人生中的难题了

预防高血压，专家们提出五件非做不可的事：

控制体重

研究指出，体重每增加一公斤，血压会上升1mmHg，保持适当体重格外重要。

贴心小提醒：适当体重的计算为体重（公斤）÷身高（公尺）的平方，得到的身体质量指数（BMI），在18～24之间，表示体重适当。

少盐

控制钠盐的摄取很重要。研究发现，钠的摄取量过多时，会使水分滞留在体内，导致体内水分失衡，增加血压与心脏负担，罹患高血压的比率相对提高。

多喝水

摄取足够的水分，减少便秘，否则排便时会因为用力而使得血压上升，有人因此发生脑中风。建议多摄取蔬菜水果，增加膳食纤维，跟便秘说No。

多纤维、少油、少脂肪的饮食也能避免胆固醇过高。当高胆固醇与血液中的蛋白质结合，形成脂蛋白，再随着血液循环渗入血管壁，逐渐沉淀使得血管变狭窄且形成动脉粥状硬化，血压也跟着升高。

睡眠充足

长期睡眠品质差，血压容易偏高，建议不要熬夜，减轻工作或生活压力，设法让自己夜夜好眠，睡眠良好就可使高血压正常。

不抽烟、多运动

年轻人缺血性中风，九成以上有抽烟，许多人年纪轻轻就中风，血管内乱七八糟，检查没有糖尿病或高血压病史，一问，原来是老烟枪。

以前对抽烟并不会很排斥，这几年看多了年轻中风病患，惊觉问题很大，不断呼吁，民众要戒烟。

抽烟会使血管收缩，加速血管硬化并增加心脏负荷。运动有助于体重控制与调节压力，但如果有高血压的人，须避免过于剧烈的运动，建议采取和缓的运动型态，如散步、健走或骑脚踏车。