【基本概况】
大家好，我是小米妈。我们家有粒米，可爱又神奇。她的名字叫做小米。
小米妈产后快要六个月了，诞下女宝一枚，我们是江苏苏州人。
小米妈是剖腹产诞下的女儿，提前了一个月零六天
【月子餐】
月子里是女人身体恢复的重要时期，月子餐对身体的恢复和宝宝的粮食是否营养起着相当重要的作用。因为宝贝早产一个多月，多亏月嫂婆婆的悉心照料，我才奶水多多，恢复快快，小米才长得白白胖胖，感谢亲爱的婆婆，辛苦了。接下来小米妈来分享下月子里一天的月子餐。
早餐：小米粥配肉松
小米粥营养价值丰富，能使小米妈的体质得到调养，快速的恢复体力。
营养价值：
小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱的人进补，既能下奶，又能解除产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克。小米中还含有胡萝卜素，维生素B1。小米含糖也很高，对于产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品。
肉松的主要营养成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质和多种矿物质，胆固醇含量低，蛋白质含量高。肉松香味浓郁，味道鲜美，生津开胃，干软酥松，易于消化。补铁效果还比瘦肉高出很多。
小米粥食谱：
材料：小米，大米各一把，水
制作方法：
①准备1把大米和小米，洗干净；
②用水浸泡1小时左右；
③把浸泡好的大米和小米放入电饭煲里，按熬粥键进行熬制；
④待熬好后就可以盛起来吃了。
中餐：花生炖猪蹄
小米妈月子中后期吃得最多的就是花生炖猪蹄了，既能下奶又营养，还美容养颜。
营养价值：
花生炖猪蹄下奶又营养，猪蹄有胶原蛋白，美容养颜，还可丰胸的哦！花生和猪蹄结合，所有营养通过奶水都去了宝宝肚子里，吃得白白胖胖的。
猪蹄是美容“圣品”，猪蹄中富含胶原蛋白质和弹性蛋白，具有改善人的皮肤组织细胞贮水功能，使皮肤不易皱缩。弹性蛋白可使皮肤保持弹性，常食之可减少皮肤皱纹，延缓皮肤细胞的衰老，使皮肤光泽，柔润细腻。
]花生含有多种营养。花生含有丰富的维生素B2，维生素E和锌，不但能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退，而且还能滋润皮肤。
[花生炖猪蹄食谱：
材料：猪蹄，花生，料酒，盐，姜
制作方法：
①把花生泡水，浸泡二十分钟左右，可根据喜好，自我调节。
②把猪蹄洗净放冷水中煮开，去血水，去毛，洗干净。
③汤锅加水没过猪蹄,大火烧开,放入花生,姜,料酒,转小火炖煮2个半小时左右,出锅前放适量盐调匀即可。
中餐：木耳胡萝卜炒肉丝
这是个小荤，换成我老公说啊，在他眼里这绝对是一个素菜，不过在我眼里营养价值可高的荤菜。
木耳胡萝卜炒肉丝味甘咸、性平，入脾、胃、肾经；补肾养血，滋阴润燥；主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴，润肌肤等等。做月子餐绝对是上上之选。
木耳胡萝卜炒肉丝食谱：
材料：胡萝卜，黑木耳，肉丝，料酒，葱，生姜，白糖，盐，生粉，生抽
制作方法：
①猪肉切丝，加入料酒，生粉抓匀，腌制备用。
②胡萝卜切片，黑木耳切小，两个洗干净，葱姜切丝备用。
③锅里放油，放入腌制好的猪肉丝超至八分熟出锅备用。
④锅内留底油放入葱姜丝煸出香味。
⑤放入胡萝卜煸炒，再依次加入黑木耳，肉丝煸炒。
⑥最后放入生抽，盐少许，白糖少许，翻炒均匀，用水生粉勾芡，装入盘中。
中餐：炒青菜
月子餐除了荤菜还需要蔬菜搭配，这样营养才能均衡，更重要的是青菜防止便秘。
青菜是富含维生素和矿物质最多的蔬菜之一，还有大量的粗纤维，可防止便秘。还富含大量的胡萝卜素和维生素C，能使皮肤有弹性，延缓衰老。
炒青菜食谱：
材料：青菜一盘，盐，糖，料酒，菜油
制作方法：
①青菜洗干净，把水沥干。
②在锅中放入油，加热。
③待油热后，放入青菜，炒会后加入料酒，糖，盐，最后放一点水。
④再烧一会就装盆。
下午茶点心：红豆薏米红枣汤
小米妈自开启了母乳喂养模式后，就容易饿。每天下午两三点是必须要补充的，不然饿得慌。楼楼身体比较虚，又比较湿。妈妈就给楼楼做了薏米红豆红枣汤。
营养价值：
薏米富含维生素B1，可以改善肌肤粗糙、粉刺、黑斑、雀斑等，蛋白质与薏苡仁油能提高免疫力、抑制癌细胞生长，还能健脾补肺、清、止泻、美白。
红豆含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾、铁、磷等。红豆富含丰富的铁质能让人气色红润。多摄取红豆，还有补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力的效果。哺乳期妇女多食红豆，可促进乳汁的分泌。
红枣能补虚益气、养血安神、健脾和胃等，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者很好的保健品。
薏米红豆是非常好的养颜搭档，还有祛湿的功效，再加上红枣，更加营养，是月子里最好的滋补，下奶加品。
红豆薏米红枣汤食谱：
材料：薏米一小把，红豆一大把，红枣三颗，红糖1-2勺
制作方法:
①将薏米、红豆、红枣以温水浸泡半日;
②将薏米、红豆、红枣一起放入电饭锅中;
③加水按熬粥键，直至煮到沙出来为止；
④最后盛出放入碗中，加入红糖，美味的红豆薏米红枣汤就出炉了。
晚餐：小排汤
小米妈最喜欢吃肉了，尤其是小排汤，既美味又营养，棒棒哒！
营养价值：
排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，它富含尤蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。排骨还具有滋阴润燥、益精补血的功效。
小排汤食谱：
材料：肋排2根，葱，姜，料酒，盐
制作方法：
①把肋排剁成一块块，洗干净，生姜切片；
②把剁成块状的排骨放入锅中，加入水，没过排骨；
③在锅中放入料酒，生姜，葱一根；
④用大火烧，待水面上有泡沫，用勺子弄光，直至汤清为止。
⑤转至小伙炖，炖个1小时左右。
⑥最后放盐盛起，美味佳肴就出炉了。
晚餐：野生鲫鱼粉皮汤
小米妈其实不喜欢吃鱼，但为了小米拼了。妈妈还特意去街上买的野生鲫鱼，说是比较补。鲫鱼粉皮汤下奶效果超好，营养价值又高。不过楼楼吃喝汤和吃粉皮，鱼肉只吃一点点。
营养价值：
鲫鱼汤， 非常好的滋补汤！鲫鱼，它肉味鲜美，肉质细嫩，极为可口。鲫鱼营养价值极高，特点是营养素全面，含糖分多，脂肪少，所以吃起来既鲜嫩又不肥腻，还有点甜丝丝的感觉。 一： 鲫鱼汤功效和营养价值特点： 鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全，容易消化吸收。 经常食用，可补充营养，增强抗病能力。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效。对脾胃虚弱有很好的滋补食疗作用。最最关键的是，给产后妇女炖食鲫鱼汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。
野生鲫鱼粉皮汤食谱：
材料：鲫鱼一条，粉皮一张，料酒，生姜，葱，盐，色拉油
制作方法：
①把鱼鳞刮干净，鱼内脏弄干净，洗好沥干，同时把粉皮洗干净沥干备用；
②生姜切丝，葱切断备用；
③锅内放入色拉油，待油热后，放入生姜煸黄；
④放入鱼，两边都煎黄，放入料酒，再加入水，烧开。
⑤烧开后放入粉皮，再煮开。
⑥最后放盐调味，再撒上葱花，鲫鱼汤就算完成了。
晚餐：茭白炒毛豆
除了荤菜，还要搭配素菜，这样营养才能均衡。所以每顿都有荤有素，而且大都目的都是下奶。茭白也有下奶的功效呢！
营养价值：
茭白味甘，微寒，具有祛热，生津，止渴，利尿，祛湿之功效。嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在，并能提供硫元素，味道鲜美，营养价值较高。最关键的是可以通乳。
毛豆能驱除邪气，止痛，消水肿。能除胃热，通瘀血，解药物之毒。
两者结合，美味又营养，赞！
茭白炒毛豆食谱：
材料：茭白两个，毛豆两把，葱一根，盐，白糖
制作方法：
①把茭白洗净切片，葱切成葱花；
②把毛豆洗尽备用；
③锅内放油，待热后放入葱花炒香；
④倒入茭白翻炒，再倒入毛豆翻炒均匀；
⑤放入盐，也可放些白糖进行调味；
⑥最后放些水，煮熟即可出盘。
宵夜：蛋花汤
半夜小米妈喂完奶，再用吸奶器吸空之后，整个人顿时觉得饥肠辘辘。从未过的饿，于是每天都得吃宵夜。
营养价值：
鸡蛋有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸，易吸收。鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，蛋中的磷很丰富。鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很丰富，特别是蛋黄中，维生素A、D和E与脂肪溶解容易被机体吸收利用。
蛋花汤自然也有上述功效，而且易消化。
蛋花汤食谱：
材料：鸡蛋两枚，盐少许，麻油少许
制作方法：
①在锅内放入水，烧开。
②把蛋敲碎，放入锅中，用筷子夹碎，煮熟。
③放入盐进行调味，倒入碗中，再滴上几滴麻油即可食用了。
【月子饮食禁忌和建议】
月子期间的饮食是非常重要的，妈妈们一点都不能马虎。所以妈妈们要想以后健健康康的，月子期间的饮食一定要注意。这就意味着有些东西该吃，而有些东西是不该吃的；特别是一些刺激性强的的食物，即使再嘴馋，也应为了宝宝的健康哺乳而加以克制。
1，刺激性调味的食物
月子期间，尽量少吃味精，盐，醋，不吃花椒类的刺激性的食物。
2，腌制的食物
腌制的食物过咸，有亚硝酸盐，对身体不好，也会影响乳汁的分泌。
3，过于油腻的食物
油腻的食物含有大量的热量和脂肪，会对妈妈的健康和体型造成影响，同时脂肪过多也会造成乳汁内脂肪含量过高，宝宝的胃肠道功能还不完善，容易造成腹泻、腹痛。
4，生冷寒性食物
寒凉类食物容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于淤血的排出。同时还会给产妇的牙齿带来不良影响。冷的水果尽量捂热了吃。
5，刺激性的饮料
月子期间，不能喝酒，咖啡，浓茶，影响产妇的胃肠道，还会通过乳汁影响宝宝。
6，回奶的食物
回奶的食物千万不能吃，会影响乳汁分泌，如巧克力，麦芽，麦乳精等。
另外，生产对于女人来说相当于一次脱胎换骨，要想快速恢复还要注意两点哦。
提倡母乳喂养。
在宝宝出生30分钟内，让宝宝接触并吸吮妈妈的乳头，母乳是小宝宝最好的天然食物，及时喂奶不仅 可以刺激子宫收缩、减少产后出血，有利于子宫复位和恶露排出，有利于新妈妈产后恢复。同时也可以加速催乳素的分泌，促进乳汁分泌，哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，也是产后快速恢复的“懒人运动”哦。
产后要及时收腹。
子宫呈三角形， 宝宝生下之后 子宫腾空 内脏失去支撑 便会自然下垂。不只是说大肚腩不好看， 最主要的是内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源。 因此，产后要及时收腹为了不让其他器官那么快地往下走 给肚子回缩的时间。至于选择什么样的收腹产品有很多，例如：纱布、收腹带、束身衣等都可以。纱布比较麻烦自己一个人比较不好操作，需要家人帮忙。嫌麻烦的宝妈们可以考虑束身衣，直接穿脱比较方便些，原本内脏下垂体型的人 ，也可以趁坐月子期间穿束身衣来改善体型！！我用的就是上衣和裤子分开的款式，个人很喜欢，上厕所，母乳特别方便，关键是能把大肚子收回来《附图大家看看吧》楼楼生宝宝时是138斤，出了月子就是108斤了，算是恢复的比较好的了，并且奶水多多。
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