明星的瘦身秘方

　　① 弯曲手臂举哑铃

　　减去手臂赘肉打造纤细手臂曲线的动作，左右手各反复做20次。

　　1、坐在椅子上两脚分开，身体向前倾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住哑铃。

　　2、弯曲右胳膊肘举起哑铃朝向胸部后再慢慢放下来，这时要注意不要移动上半身和腿部，上述动作完成后换左手继续进行。

　　② 手臂向后举哑铃

　　能使手臂后面的肌肉更加弹性紧致的运动，左右各反复做20次。

　　1、上半身向前倾，将右手向着左边抓住椅子，右腿膝盖跪在椅子上，左手握哑铃弯曲胳膊肘使手臂程直角。

　　2 、将左手臂向后伸直再回到原位，反复20次后再换右手重复上述动作。

　　① 举哑铃蹲下起立运动

　　使大腿和臀部紧致有弹性的运动方法，每回20次，共做3回。

　　01、两脚撑开与肩同宽站立后，双手握住哑铃，手臂自然的放在身体两侧。

　　02、弯曲膝盖使身体向下移动，臀部向后翘，腰部要有紧张感，注意要弯曲至大腿与地面快平行时再起来。

　　② 弯曲膝盖举哑铃

　　消除大腿和小腿的赘肉，打造笔直修长的腿部曲线，每回做20次，整体动作共做2回。

　　01、两脚撑开与肩同宽站立后，双手握住哑铃，手臂自然的放在身体两侧。

　　02、向前伸出左腿并弯曲膝盖使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向后伸右腿并微微弯曲右膝盖使之碰触到地面后再站起来，两腿换方向再重复进行上述动作。

① 仰卧起坐

放松小腹和腰部并使其变得弹性紧致的动作，每回20次共做2回。

01、躺下后弯曲右腿并搭在左腿上，双手交叉放在后脑勺并微微把头撑起来。

02、利用小腹的力量将上半身抬起来使左胳膊肘和右腿膝盖相碰后再回到原位，交换反方向再重复上述动作。

② 抬腿运动

消除腰部和小腹赘肉的动作，每回20次共做2回。

01、身体向右侧躺下，利用弯曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撑起上半身，双腿打直。

02、慢慢将左腿向上抬起并维持3秒钟再回到原位，完成后换另一方向继续进行上述动作。

　　③ 握哑铃弯腰运动

　　利用来回弯腰挺直的动作锻炼腰部及臀部，打造完美的S曲线，每回20次共做2回。

　　01、两脚撑开与肩同宽站立，双手握哑铃放在大腿前面。

　　02、微微弯曲膝盖身体向前倾，使握哑铃的双手到膝盖以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后维持几秒再站起来回到原位。