在人体进行拉筋锻炼的时候会自然打通背部的督脉，使得此脉通畅无阻，因此便会拥有一个健康的肾脏。所以，如果你想健康养肾，最简单有效的方法就是拉筋。
在家中我们就可以在床上进行简单的卧位拉筋，对于打通督脉有神奇的效果。首先你需要找两张椅子，拼合在一起，将两张椅子摆放在家中靠近墙或者是门框的一侧。
然后我们坐在椅子的一侧，臀部尽量靠近没有扶手的一边，身体慢慢躺下，将右腿靠着墙或是门框进行伸展拉开，然后左腿屈膝落在地面上，双手自然举起，做往后拉伸运动。
同时脚掌一定要尽量触及到地面，这样由于身体处于不平衡状态，很容易影响拉筋的效果，那么，我们不妨请家人帮忙固定一下腿部，这样可以让身体处于一个紧绷状态，利于拉筋的正常有效。
大概坚持拉伸30分钟左右，便可以停止，当你结束拉筋运动之后，你会发现身体如释重负般舒服，就像做了一个全身按摩一样。因为，在进行拉筋锻炼的时候，身体的血液循环加快，经脉打通，气血也变得通畅，从而让身体感到放松的感觉。
但是在进行拉筋的时候，当发现有疼痛感觉的时候就要立马停止，不能硬扯，这样很容易拉伤筋络。
同时，通过拉筋来进行养生，不是一日而促的事情，一定要坚持，平常没事的时候就做动动身子，做一下拉筋练习。
2、延缓衰老
人到老年，常常会有不能抬腿的事情发生，就连爬个楼梯都很困难，常常会有艰难的爬上一小步，休息3分钟的节奏。然而生活中进行抬腿是很常见的一种动作，几乎每天都要遇到。
因此，当步入老年，各种活动限制随之而来，对人们的精神和健康有很大的损害。
那么，为什么到了老年就会有此类现象发生?
因为，筋络经常不进行拉伸会产生筋缩，通俗易懂的一个说法就是你的筋络缺乏弹性，导致收缩紧绷，从而降低了关节得活动空间。
久而久之便是造成不能进行抬腿的主要原因，严重影响了人们的生活质量，同时这也是步入衰老的主要特征之一。
那么，如果我们平时多做一些拉筋锻炼，便会有效缓解老年不能抬腿等不方便的事情发生。
然而拉筋的方法也有很多，其中最简单的方法之一便是进行“蹲坑式”拉筋法来达到拉筋的目的。
此方法就像我们日常上厕所一样的蹲法，每次大概蹲5分钟左右便可以歇息一次，连续进行4次，这个拉筋训练对于维持筋的弹性活力，以及经脉健康有着极其重要的作用，从而便可以提高身体的素质，达到延年益寿的效果。
对于平常不喜爱运动的人而言，进行拉筋训练是一个极好的养生方法，尤其是已经步老年队伍的人群。
如果你正在遭遇不能抬腿，甚至连上楼梯都感到困难的人，您不妨适当的进行拉筋锻炼，可以有效的提高肌肉弹性，扩大关节得活动范围，增加身体的平衡能力，减少出行不便给您带来的困扰。
不仅仅是老年人，对于我们经常久坐在电脑面前忙碌的上班族们，由于你经常保持一个固定姿势不变，很容易导致筋络变得僵硬，失去弹性，对我们的健康造成很大的隐患。
我们可以在闲暇之余，做做拉筋运动，锻炼一下麻木的后背肌肉，让身心得到放松，这样才能更好的投入工作中。
同时，拉筋也是进行身体健康状况自查的一种有效方式，因为筋是分布人体各处的经络，在拉筋的过程中如果发现那边有疼痛的感觉，那么有可能就是表明，身体的某个器官出现了问题，因此，可以做到及时发现疾病并及时进行治疗的目的。
结语：有句老化说的好，“老筋太短，寿命难长!”这句朴素的话语，深刻揭露出筋的长短是与我们的寿命长短有着很重要联系的。因此，要想达到延年益寿的有效目的，你就得动起来，没事的时候多多做一些上文小编为你介绍的筋的方法，活络下筋骨，健康又长寿，只要你坚持下去，活到99岁不是梦!
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