烟雾、废气都会直接损害人体健康，引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染、空气清新洁净的地方进行，使我们的机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。
(3)参加锻炼前后要做好准备活动和放松。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。
在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些。做好准备活动正式锻炼前，也可以先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。
同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环，必要时抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等。锻炼结束时，要做好整理活动。
(4)合理分配体力、呼吸方法得当。在进行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度，保证身体的正常产热，避免长时间的静止不动。冬季气候寒冷，风又大。因此，锻炼时而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。
锻炼中，应循序渐进，量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。患有心肝肾等脏器疾病者，须在医生指导下进行锻炼。在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。
因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法(鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以能够减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激)，并注意呼吸的节律。气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。
(5)注意保暖，预防冻伤。进行户外体育锻炼时应穿着便于运动的服装，服装要求在隔热的同时又能保证汗液的蒸发;应穿多层衣服，以便随时增减。当做好充分的准备活动，身体开始微微出汗后再脱去保暖的衣服。
体育锻炼结束后，有条件的要换上干衣服，没有条件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。冬季室外锻炼时身体外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等;鞋袜要保暖、合适，不要因过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，注意保温，避免肢端的冻伤。
(6)及时补充能量。早上进行体育锻炼前应补充一定的能量(如热果汁、含糖饮料等)，在进行长时间的野外活动时应携带充足的食品或高能量的便携食品(如巧克力等)，避免在野外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。日常也要均衡饮食。饮水要充分，注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配，少饮酒，不吸烟。
(7)结伴而行。不要单独进行长时间户外运动，尤其是进行野外活动如滑雪滑冰等。对于患有疾病的中老年人更应到锻炼人群较多的地点进行体育锻炼，同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
(8)合理安排锻炼项目。可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。在从事足球、篮球等对抗性较强的运动项目时一定要注意，很容易因为碰撞而受伤。
冬泳、滑冰和滑雪属于冬季特色锻炼项目，受到人们的广泛欢迎，进行这两项运动，除了常规注意事项之外，还应特别注意安全问题。
对于冬泳爱好者，一定要有一定基础，循序渐进，应该从进入秋天起坚持每天下水，持续进行锻炼。另外，要选择熟悉水岸情况的地点冬泳，如果不熟悉水中及岸边的情况，就不要轻易下水，以免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰，以免被扎伤。
另外，要结伴而行，以便互相照顾。对于滑冰爱好者，不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在滑冰时应注意结伴出行，未成年人必须要有成人陪伴。
此外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意冰面硬度，以免发生危险。滑雪是一项新兴的冬季hot运动，大家如果去的话一定要仔细查阅一下具体的注意事项，如饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。不要擅自滑出滑雪场界线。滑雪时不要打闹、碰撞，因为滑雪不怕摔，就怕撞。宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。
以上就是冬季健身的注意事项，希望大家能够正确看待，做好健身锻炼。
冬季到了，不少人喜欢在冰面的活动，为了防止意外发生，建议大家尽量避免在冰面上活动，除此之外，我们还需要注意哪些呢?
1、使用小区健身器材。要先注意看说明，根据自己年龄、身体素质选用。如老年人不要用青年人专用的器材。前不久，有位60多岁老人走“荡桥”，吓得两脚不敢动，浑身冒汗，被人连拖带拉了下来，旁人都说“真悬”。
2、别为超近路走冰面。有的地方冰未冻实，或冰层较薄，还有的藏“冰坑”，就是因冰钓等凿冰留下没冻实的地方，你不了解，走在冰面上容易落入水中。切记：宁走十步远，不走一步险。
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