颈椎病自我治疗体操 治疗颈椎病体操的做法

体操，相信大多数人都有做过。因为从幼儿园开始我们就需要每天做体操了，不是吗。那大家可否知道，体操也是可以治疗颈椎病的，只是做法不同了而已。那颈椎病自我治疗的体操如何做呢?今天小编就来为大家解答一下，同时还会告诉大家颈椎病的保健体操以及颈椎病自我们治疗的方法。感兴趣的朋友就赶紧来看看吧。

颈椎病自我治疗体操

如何自己做体操来治疗颈椎病呢?相信很多人对此都是不知道的。既然不知道，那下面我们就一起来看一下自我治疗颈椎病的体操作法吧。

一、缩颈

头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。

三、上颈曲伸

患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸，并且要使颈部伸到最部位，维持3秒钟即可，重复做10次。

四、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次。

五、伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

七、转动颈部

颈椎病患者可以慢慢的转动自己的头部并且眼睛看想左肩，之后在转动相反的方向，并且维持3秒钟，这样的动作重复做10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

颈椎病保健体操

1、按摩百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。可以使患者健脑宁神，益气固脱。

2、对按头部

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。可以使患者清脑明目，振奋精神。