健康的减肥方法 春天这样做助你更减肥（4）

　　春季做什么运动减肥效果好

　　1、跳绳

　　只要有足够的空间，跳绳可随时进行，在游戏的过称中不知不觉减肥。

　　2、瑜伽

　　来自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不仅可伸展躯体，增加韧性及灵活性，还可以调节心态。最重要的是，坚持下来可以有效减肥瘦身，并保持体态苗条匀美。

　　3、踢毽子

　　不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎，防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼，特别是腿部和臀部。

　　踢毽子时候不要想着减肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。

　　4、步行

　　饭后45分钟左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感觉身上微微冒汗，这样子热量消耗很快。若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　5、上楼梯

　　每周三到四次机会上下楼梯，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，减肥效果可想而知。

　　6、晨操

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

　　春季减肥注意事项

　　减重不可太快速

　　以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

　　维持均衡的营养

　　选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

　　改变进餐的程序

　　先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

　　进餐应定量

　　细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

　　每日以三餐为主

　　平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

　　多摄取高纤维食物

　　蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

　　享用中式蒸煮法烹调之食物

　　诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!