来源：《中医健康养生》杂志 2018年3月刊
国家中医药管理局内分泌重点学科带头人、第三届国医大师吕仁和教授创制的“降糖十八段锦”是治疗糖尿病，维护健康的重要法宝。
降糖十八段锦属于中低强度的有氧运动，不仅运动难度适宜，安全性好，而且对体重、血糖、血脂、糖尿病症状、精神状态的改善效果都很明显，具有很强的中医特色，是糖尿病友锻炼养生的好选择。
本文将介绍“降糖十八段锦”里对肩颈有养护作用的几个动作。
降糖十八段锦可以通过刺激肩颈部经络上的重要穴位，帮助气血调畅，放松肌肉，从而缓解不适，为进一步的全身降糖运动做准备。
1
穴位轻叩经脉通
颈椎主要用于支持头部，宜直不宜弯。若要保持正直，实际上需要前后左右的肌肉、肌腱、神经、血管的协调，使它保持运动中的相对平衡。这种平衡要靠叩击局部穴位，保持经脉疏通，气血通畅：
利肺肩井一斗米
【功法】
1. 双脚平行，脚外缘与肩同宽，双手抓握成空心拳，右拳心叩击左侧肩井穴，左拳背叩击左侧一斗米穴。
2. 再反过来，左拳心叩击右侧肩井穴，右拳背叩击右侧一斗米穴。
3. 过程中腰放松，带动身体左右扭动，反复8个8拍。
肩井穴：大椎穴与肩膀的最外点，做一条连线，连线的中点就是肩井穴。
大椎穴：低头，先用手摸到脖子后面最高凸出的地方，再往下半个食指不到的距离所摸到的凹陷就是大椎穴。
一斗米穴：反手五指并拢，用中指摸到肩胛骨最下端的尖角，无名指或小指碰到的凹陷就是一斗米穴。
【作用】利关节、清头目、降血压、利咽喉。
大椎至阳升阳气
【功法】
1.双脚平行，脚外缘与肩同宽，右掌心叩击大椎穴，左掌心叩击至阳穴。
2再反过来，左掌心叩击大椎穴，右拳背叩击至阳穴。
3.如此反复交替，过程中腰放松，带动身体左右扭动，双拳似鼓槌轻叩穴位，做8个8拍。
至阳穴：肩胛骨最下端的尖角，平行做一条直线，与脊柱交叉的凸出部分，然后往下不到半个食指的距离的凹陷就是至阳穴。
【作用】提高免疫力、预防感冒。
2
身体舒展气血调
肩颈部如果长期处于一个姿势，这部分的肌肉就会紧张僵硬，导致血流不畅，长期会导致颈椎病、肩周炎等疾病，影响生活质量。
舒展肩颈部的肌肉不仅能帮助调畅气血、疏通经络，不仅能保护肩颈关节，也能让全身经脉畅通、气血通和。
双手对抗理三焦
【功法】
1.双脚平行，脚外缘与肩同宽，双手自然下垂于体侧，自然呼吸，双手交叉放于脑后。
2.徐徐吸气，下颌微抬，自然挺胸，头颈向后用力，手向前轻轻用力，头颈与手做抵抗运动，双眼睁大，眼神外放，保持微笑，犹如隔着墙好奇地张望远方的戏台，保持这个体位叩齿2次。
3.吐气，同时双脚轻轻震落，含胸，颈手皆放松，双眼微合，眼神内敛，反复16次。
4.双手翻掌上托，停留10~20次呼吸。
【作用】
理顺三焦、疏通经络、调和气血。
左右开弓似射雕
【功法】
1.两腿站立略弯，右手成剑指向右上方弹射，目视剑指，左手呈拉弓势后拉，右手同时进行射拉运动，反复26次。
2.反转身来，左手成剑指向左上方弹射，目视剑指，右手呈拉弓势后拉，左手同时进行射拉运动，反复26次。
【作用】
促进肢体肌肉健康有力，保护颈、肩、腰、腿各关节，缓解颈椎病、肩周炎。
双手锤天提神气
【功法】
1.吸气，重心下沉，左手自然垂放，右手轻轻抬起。
2.吐气，重心上提，右手向上出拳，眼睛随着出拳方向向上看，尽量将手臂贴近右耳，放松，手臂下垂。
3.吸气，重心下沉，右手自然垂放，左手轻轻抬起。
4.吐气，重心上提，左手向上出拳，眼睛随着出拳方向向上看，尽量将手臂贴近左耳，放松，手臂下垂。
如此循环16~26次。
【作用】
疏通经脉，调畅气血，濡养筋骨，清除废物，缓解肩周炎及颈椎病。初练时宜缓，用力不能过度。
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