中医认为，肾藏精，主发育。所以肾精的充足可以让五脏六腑得到充分的濡养。
那如何能让肾精充足呢？养为先！如何养？不妨牢记以下“三字经”。
多喝水
研究发现，喝水少会使身体脱水，损害血管功能，从而导致慢性肾病、心血管病等，其危害堪比吸烟。
此外，喝水太少还会增加尿液中钙和盐的过饱和度，增加尿中晶体形成，引起泌尿系统感染，甚至诱发肾结石。
而多喝水，能缓解以上情况。一般建议成人平均每天大约需喝2000毫升水。
喝水时，水温不宜过高，以10℃~30℃的温水为宜。另外，不建议将饮料、浓茶代替水喝，以免加重肾脏负担。
需注意，有些特殊人群并不适合多喝水，如肾功能受损、重度水肿、心衰患者，建议控制在1000毫升内为宜。
少熬夜
从中医角度看，子时，即夜间11点至凌晨1点是人体阴阳交接的时刻，此时人体阴气达到顶点，由盛而衰；阳气则由弱转胜，开始生发。
此时不睡，则阴气等不到静态的潜藏和修复，处在动态的消耗中，时间长了，肾阴暗耗，肾也就容易受伤。
而从现代医学角度分析，睡得太晚或睡得太少，肾脏会因而受损，尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者，若不注重睡眠健康，长期熬夜或缺觉，疾病的进展会越来越快。
建议：规律作息少熬夜，尽量在11点前就寝。
慎用药
如今，很多人对自身健康愈发重视，总是想方设法让自己的身体保持在最佳的状态，而保健品，是他们的选择之一。
但“是药三分毒”，即便是保健品，也不例外。
大部分的药物、保健品都需要通过肝脏、肾脏排泄，而大量进食保健品，会加重肾脏负担或直接损伤肾脏，到头来，得不偿失。
所以，与其通过保健品来保养自己，不如通过均衡饮食、勤加运动、规律作息等方式来养护肾脏。
别憋尿
憋尿不仅容易损伤膀胱，而且，尿液长时间自留在膀胱，还容易造成细菌繁殖，一旦反流回输尿管和肾脏，便有可能造成尿毒感染，严重时或引发肾炎甚至尿毒症。
建议：有尿就排，千万别憋。
避过咸
很多人喜欢吃重口味的菜肴，一不小心，盐分摄入就超标了。
但食物中的盐分，95%都是由肾代谢掉的，盐分摄入越多，肾脏的负担便越重。
再来，盐中含钠，钠具有亲水性，会导致人体水分不易排出，时间长了，会引起水肿，从而导致肾脏受损。
一般建议成年人每天食盐摄入量应少于6克，儿童、糖尿病或高血压患者，应减少至3克以下。
常吃“黑”
《黄帝内经》认为，黑色独入肾经，故而常食黑色食物，能增强肾气，还能强劲筋骨，预防疾病。
平时可以适当多吃黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食物。
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