陈式太极拳的基本动作与缠丝劲的练习－上肢练习

左单云手

动作一:两腿开步成左弓步，左手掤至左膝上与肩平；右手叉腰，拇指在后，四指在前，重心在左，目视左手。

动作二:接上势，身体向右转，重心移至右腿；同时左手划弧下沉，里合于小腹前，为顺缠丝劲。

动作三:接上势，身体继续右转，重心移至左腿；同时左手向右上穿掌外翻至右胸前，为逆缠丝劲，目视身体左侧前方.

动作四:接上势，松左胯，身体向左转，左手逆缠外开至左膝上与肩平，目视左手。至此整个左单云手动作完成，目视前方。

一合一开为一拍，一般在每个动作单练时，练够二八拍为一节，也可以反复多练。初学时，可按照文字，对照图解细心揣摸，搞清动作运行路线。熟练后，再体会重心移动的盘旋路线，以及腰左右旋转和手臂的顺逆缠丝的转换速度。只有这样，才能由生到熟，由熟到顺，逐步达到周身相随，连绵不断。

右单云手

动作一:两腿开步，成右弓步，右手掤至右膝上与肩平；左手叉腰，拇指在后，四指在前，重心在右，目视右手

动作二:接上势，身体微左转，重心移至左腿；同时右手划弧下沉，里合至小腹前，为顺缠丝劲，目视身体右侧前方

动作三:接上势，身体继续左转，重心向右移；同时右手向左上穿掌外翻至左胸前，为逆缠丝劲，目视右侧

动作四:接上势，松右胯，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上与肩平，目视正前方。其他要求与左单云手相同。

双云手

动作一:由单鞭动作起势，两腿开步，成左弓步，两臂展开，立身中正，目视前方

动作二:接上势，身体微向左转，右手变掌顺缠划弧下沉于小腹前；左手变逆缠上掤，目视右侧前方

接上势，身体先左后右转，重心由左腿移至右腿；同时右手向左向上，变逆缠向右掤，左手顺缠划弧，里合于左腿内侧，目视左侧前方(图1-22)，然后再返回原位。

这样反复循环运转，可练习旋裆转腰，两臂左右缠丝，周身协调一致。也可结合步法，如并步、偷步、盖步及旋转身法等进行练习。

左右后抵翻手缠

动作一:两腿成右弓步，左手置于左胸前与肩平；右手合于右腰间，目视前方

动作二:接上势，身体微左转，重心移至左腿；同时左手逆缠后捋至左腰间，右手先逆缠后捋变顺缠上翻，前掤至右胸前，目视前方

动作三:接上势，身体向右转，重心右移；同时右手逆缠后捋至右腰间;左手先逆缠后捋变顺缠上翻至身左前方，目视前方

这样循环往返，反复多练，以身领手，以腰催肩，以肩催肘，再贯于手，练习周身结合的后捋劲。

注意:在手后捋转折上翻时，切勿挑肩。

握拳左右缠

动作一:在左右后捋的基础上，两手握拳，右拳心向内，置于身前与肩平，左拳心向上，合于左腰间，重心在左腿，目视身体右侧前方

动作二:接上势，身体向右转，重心右移；右拳逆缠先向左向下划弧里合于右胸腰；左手逆缠划弧向后再向上掤，目视左侧前方

动作三:接上势，身体继续右转，右拳逆缠向后划弧向右掤出，左拳变顺缠，向里合于胸前中线，拳心向里，目视左侧前方

动作四:接上势，身体向左转，重心左移，左拳逆缠划弧里合，拳心向下；右拳变顺缠向上转，目视前方

接上势，身体继续左转，左拳逆缠合于左腰间，右拳变顺缠向里合于胸前中线，拳心向里，目视前方。

这样反复多次，主要是练习裆部的左右盘旋和腰的左右旋转，及两拳螺旋顺逆缠丝与里合外掤劲

双手缠

动作一:先立正站立成预备姿势，然后提左腿向前上步，两手左顺右逆缠，向前划弧上棚后捋，目视前方

动作二:接上势，两手后捋身体右转，重心移至左腿

动作三:接上势，身体向左转，两手走下弧左逆右顺缠向前掤

动作四:接上势，两手继续向上略变右逆左顺缠。身体微右转

动作五:接上势，上动不停，身体右转，重心右移，两手向右后捋。

这样循环往复，可反复多练。也可右腿在前，左腿在后，左右调换。两手在身体两侧划立圆，主要以裆腰旋转，带动两臂缠绕，以身领手，以意导气。