2010-01-10 19:36:06| 分类： 真功绝技 | 标签： |字号大中小 订阅
童 子 功
三晃膀大洪拳，为上古伏羲氏所传，本功法为三晃膀大洪拳密传功法之精华部分，（古称五手架，有大、中、小之分），历来是口传心受不著文字，是入门习武之人修炼武功、修心养性键脑强身的必修之术。吾根据自己数十年练功之实践，且集前辈之经验，择其精华剔除糟粕，编成此部功法，内涵洗髓、易骨、易血、易筋、易肉、换肤、练精、化气、还神之功。习练后不但可以修补在打拳、盘架子的激烈运动中受到伤害的人的机体和内脏，还可以增强武功，而且可以实现治病健身延缓衰老的效果，个别人可以达到“返老还童”（生殖器状如童子，性功能不减）的目的，故而命其名曰《童子功》。由于其动作简单易学，老、少、弱、病、残都可以练，古谱讲，少年练可更聪慧，青年人练可更键壮，女人练可远离妇科病困扰壮如男人，老年人练可康而寿，病人练可逐步恢复健康，有宗教信仰者习练可成为其进入最高境界之阶梯。近几年来，身边的朋友、同事先后学练此功，受益匪浅，高血压降下来了，高血脂降下来了，肥胖的体重减下来了，脸上的黄褐斑隐去了，大手术后虚弱的体质增强了。今逢盛世，为更多的人创和谐幸福之生活，不敢私藏中华民族瑰宝，愿将密传公著于世，其简要练法如下：
预备式：升降开合。
1．面南而立，两脚不二、不八与肩同宽，两膝微曲，足跟承担身体七分重量，腰身正直，收下巴颏，背后脑筋，头上顶，口唇微闭，舌舔上腭，眼下视三米远处，过渡到盲视，两臂自然下垂，虚腋下如夹卵，放松全身的肌肉，神情安逸，心平气和（以后所讲站立要求都是如此，不再赘诉）。
2．随吸气，两小臂向身前缓缓台起端平，大臂略前伸，手心相对作开合运动，开手时吸气身体上升，提肛门收小腹，合手时呼气身体下降，肛门和小腹恢复自然状态（以下在练功过程中所有呼吸动作，在吸气时都要做提肛门收小腹的动作，目的是使下垂的脏器回归原位，以后不再强调），体会两手之间的引力和排斥力，开始时两手之间运行距离不要过大，距离近才能体会到两手之间有力的存在，特别是肩肘腕要充分放松，随练功时间的积累两手之间的力会越来越大，这样会提高你的练功兴趣。
第一势：三摇辘轳洗骨髓
功效：以活动脊柱各锥体关节为主，带动全身骨关节有规律运动，增加和改善对骨髓的供血，实现增强骨髓造血能力、改善血液成分、强化免疫功能、达到强筋壮骨的目的。此势可治疗和缓解关节痛、骨质增生、缺钙骨钙流失等疾患。
1．反摇辘轳。身体自然站立两脚与肩同宽，两手如虚握辘轳把，在身前做回拉、下按、前推、上滑、再回拉运动，状如反摇辘轳，做九次；下按前推时呼气身体随势下蹲，上滑回拉时吸气提肛门收小腹身体上提，下蹲呼气时肛门和小腹恢复自然状态。
2．正摇辘轳。与上动雷同唯方向相反，状如正摇辘轳，做九次。
3．侧摇辘轳。（1）身体左传九十度，左脚向前伸出挺直，脚外侧着地空出脚掌（目的是锻炼足踝关节侧向受力的能力），右腿略蹲支撑身体七分重量，吸气时两手手心向下，由身前向身体左侧回拉，呼气时两手沿左肋经大腿部径直推到脚面，再起身上提回拉，状如大副度做反摇辘轳，此式重在使脊柱、颈椎和相关骨节如蛇一样扭转、弯曲、摆直，做九次；（2）接上式，身体缓缓右转一百八十度，右脚向前伸出，脚外侧着地空出脚掌，左腿略蹲支撑身体七分重量，做侧摇辘轳九次，与上动同唯方向相反。
本功法中及后述所有的下蹲动作、哈腰动作其幅度大小，由自己身体健康状况和对功法的理解而定。
第二势：一鹤冲天换气血
功效：模仿仙鹤做落地起飞状，意在增强心肺功能，加速血液循环，促进气血代偿强化腿部力量，是修炼轻功必练的动作。此势对心脑血管之血稠、高脂血、高血压、心率不齐、心肌缺血、冠心病、心肺病等有预防和治疗作用。
身体自然站立两脚略宽于肩，两臂侧平举，手心向下，呼气时两手下压，两腿下蹲脚跟踏实，吸气时两臂上抬同时身体起立至两脚跟提起，提肛门收小腹，模仿仙鹤作落地起飞状，就象自己真的飞起来一样。
第三势：千锤百炼却百病
强调：有出血性疾病患者，严重的脉管炎、静脉曲张的患者，皮肤过敏的患者要在拍打时避开忌讳拍打的部位，或以极轻的手法拍打，如果病情严重或其他不适合拍打的病患就不要练这一势功法了，等病情缓解后再练。
功效：此势是由修炼金钟罩铁布衫的初步下手功演变而来，意在通过对自身轻重适度的拍、打，刺激经络、穴位，从而来松解全身痉挛粘连的肌肉、筋膜、神经、血管、淋巴管等机体组织，打通被阻塞的输送气血津液的通道，激活休眠的肌体和脏器的功能，并起到活血化淤、增强骨密度的作用。同时与被扣击拍打的穴位、经络相对应的人体内脏器官的病痛，可以得到调理和治疗。
1．穴位扣打。
接上式，身体自然站立两脚与肩同宽不变，吸气转手心向上两臂由身体两侧上抬，环抱到头顶十指相对，呼气两手经面前下落至小腹，复吸气两手转手心朝上，上抬至心口，呼气转两手心向下下按至与脐平，再吸气 翻手心朝上握拳，再呼气双拳紧握至极限，在此配合呼吸双拳握紧放松三次，成空拳准备扣打穴位。拧腰摆臂时吸气全身充分放松，当拳击打到身体时呼气，所用力度以自身感到舒适为度，如果被击打处感到疼痛，则表明相对应的脏腑或机体有病变，力度要轻一些。
（1）心肾相交。手握空拳两臂放松，身体向左扭动带动两臂向左摆动，随右臂摆动右手拳眼扣打左胸肩窝处，同时左手摆到身后，左拳眼扣打右侧腰眼处；接着身体向右扭动带动两臂向右摆动，随左臂摆动左手拳眼扣打右胸肩窝处，同时右手摆到身后，右拳眼扣打左腰眼处。左右各扣打十八次。
（2）肩井透涌泉。摆臂方法如前，先用右手拳心扣打左肩胛骨上方肉厚处（肩井穴区），同时用左拳眼扣打右腰眼上方第十二软肋处；再用左手拳心扣打右肩胛骨上方肉厚处（肩井穴区），同时用右拳眼扣打左腰眼上方第十二软肋处。左右各打九下。
（3）大椎接至阳。摆臂方法如前，先用右手拳心由左侧扣打颈后下与胸椎交界的高骨处，同时用左拳眼从左侧扣打身后脊骨，根据自己的揉韧性尽量往上扣打，左右相反各打九下。
（4）扣打心口窝（鸠尾、巨阙穴区）。身体左摆，用右拳心或拳眼扣打心口窝，同时左拳摆至身后，用拳眼扣打后背心口窝相对处，左右相反各打九下。
（5）扣打上腹部中间（中脘穴区）。用右拳心或拳眼扣打上腹部中间（中脘穴区），同时左拳摆至身后，用拳眼扣打后背相对处，左右相反各打九下。
（6）扣打肚脐（神阙穴区）。用右拳心或拳眼扣打打肚脐（神阙穴区），同时左拳摆至身后，用拳眼扣打后背相对处，左右相反各打九下。
（7）扣打小腹部中间（关元穴区）。用右拳心或拳眼扣打小腹部中间（关元穴区），同时左拳摆至身后，用拳眼扣打后背相对处，左右相反各打九下。
（8）耻骨联合透长强。用右拳心或拳眼扣打耻骨联合处，同时左拳摆至身后，用拳眼扣打臀部尾骨下软肉处（长强穴区），左右相反各打九下。
（9）扣打带脉（腰部系腰带处）。用右拳心扣打左腰部软肉处，同时左拳摆至身后，用拳眼扣打身后右侧腰部的软肉处，左右相反各打十八下。
2．周身拍打。
此为逆着人体经络的走向排打，谓之先挖渠后放水。
身体自然站立如前，用两手掌分别从左右锁骨下开始拍打，由胸前向下经腹部、腹股沟、大腿内侧、膝盖内侧、小腿内侧一掌不漏的直打倒内踝骨，再由两脚内侧经脚面到脚外侧、外踝、小腿外侧拍打到膝盖，再将两手移到小腿后大筋处向上，经小腿大腿、胯骨、臀部、到后腰改用虎口或掌背拍打到后背。再用右手由身体左侧拍打左背、左肩、左大臂外侧、肘、小臂外侧手背、转手掌手臂内侧，用指点按腋窝，拍侧肋回胸。再用左手同拍打左胳臂一样来拍打右臂，在拍打腿部时要尽量作到腿直腰弯。如此反复三遍，第三遍拍到小腹结束。
3．三敦气。吸气提肛收小腹脚后跟上抬，两臂高抬两拳上举梢停，身体急速下落足跟敦地同时急速呼气，高举的两拳随身体下敦而落下击打小腹，如此作三次。
第四势：大回环抻筋拔骨通筋脉
功效：通过肢体的扭转伸拔拉长，充分的松解挛紧的肌肉、筋腱、关节腔，宽松五脏，使气血津液更流畅，内分泌更平衡，心境更平和。
接上式，身体直立，调整两脚之间的距离便于下蹲。两手小臂由身前缓缓抬起，手心朝上如端物，同时深吸气身体上挺，两肩尽量后掰，胸前挺，使胸部和肩、胛后展，促进胸腔内脏器得到充分抻拉；接上式，身体略蹲，大臂前伸双手十指向前平插，如同铲起两座山头托在手心，配合动作缓缓呼气；缓缓吸气两手回拉到腰际，两掌平端着内旋成指尖向后手心朝上；缓缓呼气，两掌沿腰际向身后后推，当两臂推直后朝左右分开，同时哈腰两腿蹬直，颈部前伸如龟探，胸腹朝地背朝天，两臂反拧着尽量朝侧斜上方伸展，上姿不变低头弯颈从自己的裆部头朝下看天（看不到天的人可以后看）；缓缓吸气身体略抬 ，两臂转正成侧后平举手心向前；缓缓呼气身体蹲下，两臂向身前环抱成十指相对如抱一个大气球；缓缓吸气身体缓缓站起直至两脚后跟跷起，同时两手抱球上举过头顶，手心向头；缓缓呼气两手对着身体经头、面、胸、小腹回到身体两侧，伴随呼气足跟徐徐落地踏实成起式。哈腰和下蹲的幅度、由自己的身体健康状况而定，不要勉强。重复做九次。
第五势：玉女观莲美容颜。
功效：通过充分侧向旋拧踝、膝、跨、骨盆、腰、背、胸肋等各关节和腔内脏器，补充前面动作侧旋之不足，加之观想，实现平衡体内激素分泌水平，驻容美颜的目的。
身体自然站立如前，把自己想像成俊美的异性，特别是生殖系统与脑髓意识也似乎变为异性，脚踏莲花于莲池之中，缓缓吸气两臂由身两侧上抬手心向上，向头顶环抱至十指相对悬于头上方，两手心的延长线在脑垂体处聚焦，呼气头颈身体向左徐徐转至极限，眼向身后下方观看莲花，双手悬于头上方的姿势保持不变，双膝尽量不要弯曲。缓缓吸气身体徐徐转正。缓缓呼气身体徐徐右转观莲，要求与前诉同。左右各观三次，然后正身呼气两手心对着身体经头、面、胸、小腹下落回到身体两侧。
收势：
作用：前面的一番锻炼如同春天的播种，夏天的生长，秋天的果实成熟，收势就如同把丰收的成果收获回家分类储存起来，共我门享用，如果没做好收势就如同叫果实自然损失掉了。
1．正反摩腹三十六去心火。接上式，双手捂在肚脐眼上，男左手在里女右手在里，先逆时针方向由小到大转三十六圈，最大上不过肋缘下不过耻骨联合，再反转三十六圈由大到小回到肚脐。在旋转时想腹内有一光球与手相同步相随，并随之身体上下左右晃动而旋转，每一呼一吸转一圈。
2．提踵呼吸九口气，吐故纳新真气归五脏。
（1）．瞠目结舌真气归心肝。接上式，捂在肚脐眼上的双手下移到小腹，身微蹲之后伴随绵绵和缓的吸气，足跟跷起，身体上举，两腿肌肉绷紧、力收肛门、臀大肌紧收、两手用力帮助小腹回收，这时下肢和小腹腔的血液大部被挤压回胸腔和颅内（古称还精补脑），此时双肩要尽力后展扩胸、头用力上顶，舌顶上腭、双眼圆瞪（心开窍于舌、肝开窍于目），再继续吸气、吸气……，吸气至极限，而后缓缓呼气足跟徐徐落下，浑身放松，松而不懈，如此瞪目呼吸三次。
（2）．咬牙切齿真气归心肾。练法如前，不同的是头用力上顶时咬牙切齿、两耳内外一起用力（肾开窍于耳、牙为肾骨），呼吸三次。
（3）．鼻、唇用力真气归肺脾。头用力上顶时鼻孔扩张、双唇用力（肺开窍于鼻、脾开窍于唇），其余练法如前，呼吸三次。
3．内动外静舒展身心。前姿双手托小腹不变，身心放松身体不动，深吸气提肛门收小腹，吸到极限时感到眼前一亮，再徐徐呼气到小腹，两手托住，如此内动外静舒展身心，深呼吸三到九次。
4．搓脸干沐浴，对头颈部及病痛处点穴按摩。
功效：对病痛处点穴按摩加大保健治疗强度，解决前面的动作解决不了的难题。
活动手脚，两掌搓热再搓脸，一上一下、一呼一吸，将脸搓热。再搓脸的侧面，大指在耳后。点揉太阳穴、睛明、鱼腰、枕骨、风池等穴位，掐拿揉按颈椎大脖筋，掐拿揉按气管两侧软组织由下颏直到锁骨天突穴处，根据自身健康状况对病痛处点穴按摩。到此功法全部结束。
要注意的几点：
1．打雷天不要练、大风大雨天气恶劣不要在室外练功；
2．过于劳累、生气时、悲伤时、情绪异常时不要练；
3．高压线下、悬崖、无护栏的阳台等环境危险以及环境污染处不要练；
4．饭后30—40分钟再练，练功结束后至少20分钟再进餐，饥饿和过饱都不适宜练功；
5．练功出汗时不可以吹风、冷饮；
7．戒烟限酒、合理膳食、心情舒畅、改善自己的生活规律和饮食习惯；
8．每一节功法都可以单独练习，可以根据自己的生活环境和身体健康状况，择选一式或几式来练习，练的式子少、遍数就要多，9的4倍36次或更多，练功效果是由量变到质变来体现的，如果想通过十分钟八分钟的锻炼就取得满意的收效，不是骗人就是痴人说梦。
纂写：三晃膀大洪拳第九十一代传人马文龙2008年 10月30日
点击可见·秘传三晃膀大洪拳武功健身术之一《童子功》
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