在很多末日题材的电影电视中，主角总是背着一个大包带着全部家当艰难的求生，如我是传奇或者艾利之书.作为生存狂，无论是跑路包还是应急包，背包的选择都显得非常的重要，这里我们可以参考户外背包的选择方法，选择一款适合自己大小的背包。
方法一：根据行程选背包
预计单日的行程，比如从家前往避难点，可选择30公升以下背包。二到三日行程的可选择30—40公升的多功能背包，例如KingCamp户外背包KB3291，重量轻，功能多，有滑动式胸部调节系统、悬浮式空气调节系统、肩带快速调节系统、腰间储物等，方便实用，安全舒适。
四日以上徒步，要放置帐篷、睡袋、防潮垫等装备的，可选择45以上的公升的背包。另外，一般的野外活动和攀登高山时所用的背包不同，登山所用的背包没有许多零件，需要登山的朋友需注意。
方法二：根据人数选背包
独自出行时，可选择25～35公升左右的背包。带家人孩子一起时，从照顾家人的角度考虑，需选择40公升左右的背包，外挂系统要多，方便帮助家人携带雨伞、食物等物品。
方法三：根据身长选背包
挑选背包之前，首先需要量一下自己的后上身长，即颈椎突起处至最后一节腰椎的距离。如果躯干长度小于45厘米，应该买一个小号的包。如果躯干长度在45—52厘米之间，应该选一个中号的包。如果你的躯干长度在52厘米以上，应该挑一个大号的包。
参考的标准是，背起背包时从后面应能看到臀部及双腿。如果只看到一个大背包和两只小腿，是错误且危险的。
由于男女的体型和承重力不同，户外背包的选择也不太一样。一般一两天的短途郊游，男女通用30公升左右的背包就可以了。而超过2至3天的长距离旅行或露营，要选择45至70升甚至更大的背包时，一般而男性选择55升左右背包，女性选择45升背包。
除此之外，背包的款式和舒适度要亲自试了后再选择，抬头时避免碰到框架或顶端的口袋，背包所有接触到身体的部分必须有足够的软垫，背包的内架和缝线要结实。特别要注意肩带的厚度及质量，还有检查是否有胸带、腰带、肩带等以及它们的调节带等。
一个好的背包可以使你的行程更加舒适。作为户外行动最重要的一部分，背包的设计与容量非常关键，可能根据旅途的长短及实际需要确定不同容量的背包，一般有30多公升到70公升等不同类型的。专业的背包会有两铝管支撑结构，把力均匀分布到各受力点上；一般背包的外面都会有许多的外挂，可以挂上诸如水壶、三角架等许多东西。
正确的背包的装法是使两边摆放的东西平衡，重的东西放在较上面。一般背包分为上下两层，下层可以放睡袋、鞋子等。
(1)装包
把帐篷、睡袋、防潮垫各自竖着放进背包，自己的衣物塞到这些东西的缝隙里，再把吃的和其它杂物放在上面，常用的东西放在背包的侧兜里，比如手纸、手电筒、水壶等，注意：重的东西应放在背包上部，并且装包时不要将睡袋、防潮垫随便放在地上，以免弄脏或让昆虫爬入。
(2)背包
将肩带松开，把包放到较高的位置或让别人托一下，背上包以后再收紧腰带和肩带，收紧背包的腰带是为了让包的大部分重量分配到腰臀部，使肩膀不累；收紧肩带是为了让背包更贴近后背，行走中好掌握平衡。团队行动时每个背包上都应该有背包号，大家记住自己的包号，以免拿错。
背负系统又该如何挑选呢？
买包时不能光看容量和号码，还要看你该用多大的背负系统(suspensionsystem)。
选包之前你最好请家人朋友帮你用尺子(最好用裁缝用的软皮尺)量一下你的torsolength(躯干长度)。这个躯干长度指的是从你的第七块脊椎骨(就是你脖子和肩膀交接处最突出的那块骨头)到和你胯骨平行的那块儿脊椎骨之间的距离。这个躯干长度和你的内架需要相符，千万不要以为你1米8的个就该背个大号的包，有的人身子长腿短，有的人身子短腿长。
一般来说，如果你的躯干长度小于45公分，你应该买一个小号的包。如果你的躯干长度在45-52厘米之间，你应该选一个中号的包。如果你的躯干长度在52厘米以上，你应该挑一个大号的包。
好的厂家提供特大(56厘米以上)或特小号(40厘米以下)的包，而且还可以量身定做。各大厂家的包大小不一，而且即使是同一厂家不同系列的包尺寸也不一样。你最好能问清楚，或者找一些数据，实在不行就量一下内架的长度。
背包上哪些地方可以调节？
45升以上的背包，至少会有五个可以调节的松紧带，有不同的功能：
腰带：厚实的腰带，是背包分摊重量很重要的一环，也是专业背包和普通旅游背包最明显的区别。腰带可以调节，按个人需要，调节到背负舒适。
各厂家的尺寸不一样，一般来讲，腰带的尺寸如下：
如果你的腰围(绕胯骨一周)为68厘米以下，选特小号。
如果你的腰围为68-78厘米，选小号。
如果你的腰围为78-92厘米，选中号。
如果你的腰围为92-106厘米，选大号。
如果你的腰围为106厘米以上，选特大号。
另外，因为男女体形不同，好的厂家专门为女生设计了一些款式的背包。这些包的背负系统是根据女性的身体特点特别制作的。
肩带：设计良好的背包，肩带厚实且有排气效果，在一般负重不超过体重的1/3时，不会有不舒适感。调节好了，包和你的肩胛骨之间不会有什么空隙(驼背的人例外)。好的包可以自己任意调节在肩膀上的重量分配，你可以根据体力以及环境随时调整。
胸带：用来调节两条肩带之间的距离，使用时应调节到让背包既能贴紧身体，又不会有压迫感为佳。胸带在减轻肩部的负重效果时很明显。
背包压缩带：主要的功能是用来调节背包容量，外挂器材及保持重心不移动。
重心调节带：背带上部和背包之间的连接带，是重心调节带，平时一般保持45度角，拉紧可以将重心移到肩部，松开可以将重心移到臀部，通过肩臀之间的调节，可以减轻疲劳。在平路上，可以把重心调高一点，而在下坡路时把重心调低。
背包如何调节?
1.购买背包之前，应先将所有调整带松开再加上重量，因为若无重量就无法知道背包背起来的感觉、背负调整范围是否合适。
2.背上背包后应检查内藏铝条弧度和背部曲线是否吻合，如果不合则检查铝条是否可弯曲；若可弯曲则使用一段时间后铝条自然会弯成与背部相合的曲线。背包和背部接触部分是否舒适透气？
3.肩背带和背包连接处须低于肩膀５-8公分，而且肩背带和背包间的空隙要小。胸带则可调整肩背带在胸前开合的宽度，并使肩背带能在肩膀上较舒服的位置，且能防止背包晃动。
4.当把背包调整到最合适的位置后，应检查头部的视线如何？是否能抬头望而不会碰到背包顶部？戴上头盔时是否仍可仰望星空？
5.肩背带的调整范围必须和背部的长度相符合，才能使重心落在理想的位置；臀带必须能扎在胯骨上。背起背包时还应能从后面看到臀部及双腿，身材较娇小的女性要特别注意这一点，不要背起背包时从后只能看到背包及小腿，这是非常错误而且危险的。
总之，好的背负系统调节合适了，可以把大部分重量(60%以上)转移到胯部和臀部，使不同的肌肉部位都能分担重量，那样你的肩膀会轻松很多，活动起来也更灵活
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