深蹲练臀没感觉？你一定是忽略了这3点！

说到深蹲，很多人并不陌生。因为深蹲既有健身之王的美称，还有着无深蹲不翘臀这样的高帽子加持。深蹲的地位，我们就不用再多做讨论了。

今天主要来聊一聊，用自由深蹲怎样练臀？

有伙伴留言称：不是说无深蹲不翘臀吗？为什么做自由深蹲的时候只感受到腿部在发力，而感觉不到臀部发力呢？

相信遇到这种问题的伙伴们并不是个例，很多人都会遇到这种情况。

别看深蹲只是蹲下去那么简单，可背后的细节，你真的清楚吗？

接下来带你一起分析，练臀的深蹲该怎么做。

1.在做自由深蹲的时候，膝盖不要超过脚尖。

这样做的好处，其一是保护我们的膝盖不会轻易受伤，因为这样的压力是最小的。在膝盖不超过脚尖的时候，我们的臀大肌才能够更好的发力。因为这时候蹲下去，膝盖没有了前后运动，臀部肌肉就能更好的参与其中了。而如果说这时候让膝关节移动过多，那么腿部肌肉也会参与进去，对于臀部的收缩就会大大减少。所以在做自由深蹲的时候，不要让膝盖超过脚尖。

说到这里，是不是所有的深蹲都不能超过脚尖？这个问题，我们之前也聊过，在做杠铃深蹲的时候，因为蹲的比较深，这个时候通常就会超过脚尖，而且超过脚尖时腿部能够募集更大的力量来蹲起来。

2.做深蹲时，臀部一定要向后挺。

很多人在做深蹲的时候，都会忽略掉这一点。不少人做深蹲的时候，只是腿在动，而屁股并没有向后退的动作，而是直接向下坐，可如果这样做，臀部并不会得到很好的刺激，臀部肌肉的参与发力也会降低很多。

所以，如果想用自由深蹲练臀部肌肉，一定要尤其注意这个细节动作。

3.在做深蹲的时候，注意力一定要集中。

这又要回归到意念上的问题了。不只是做深蹲，无论你是做卧推，做引体向上，都是需要集中注意力的，因为这样你才能更好的感受肌肉在发力。如果想要通过深蹲来练臀的话，最好把注意力集中到臀大肌上，这样能够更加促进臀大肌的收缩，进而让臀大肌更多地参与发力，也能够实现最好的锻炼效果。

简单回顾一下，如果你想通过自由深蹲来练臀，那么要注意三点。

一：膝盖不要超过脚尖。

二：动作时臀部向后挺。

三：集中注意力。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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