【导语】从源头讲解人体功能系统，ATP-CP系统、乳酸系统、有氧供能系统，以及他们在运动过程中的运作方式，这一篇为健身进阶知识。
当你在进行各种不同的体育活动时，都是依靠肌肉的收缩和伸展来完成的，但是肌肉的收缩和伸展，都必须由人体内所产生的能量来推动。在人体内肌肉引起收缩的能量来源称为ATP，又称三磷酸腺甙，当ATP分解为ADP，又称二磷酸腺甙时，就会释放出肌肉收缩所需要的能量，肌肉就利用它来做各种动作。
（一）ATP—CP系统
人体内除了储存着能量来源的ATP外，还储存着CP，又称磷酸肌酸，而CP的储藏量要比ATP多几倍，当分解时会迅速产生能量，但它不能被肌肉直接利用，CP会使ADP与磷酸合成ATP，因此，当ATP再次分解成ADP时，就会释放出肌肉所需要的能量。由于ATP和CP在体内均有一定的储藏量，所以我们称ATP和CP是一种产生能量的系统，这个系统的优点有：无需氧气的参与，ATP和CP可在肌肉中随时分解提供能量，它产生能量的过程很快，因为它储存在体内，需要提供能量时立刻放出。
（二）乳酸系统
乳酸系统是属于无氧供能系统，它所提供能量的燃料是储存在肌肉和肝脏中的肝糖，在有需要的时候，体内会将肝糖分解产生ATP，再分解产生能量。乳酸系统与ATP—CP系统所不同的是，它在分解燃料时会产生另一种物质——乳酸，然而乳酸在体内集聚起来会产生不良的影响，如果体内乳酸过多，它表示肌肉和血液的酸度增加（即pH值降低），这时肌肉的活动能量和酵素就会受到抑制，它就会引起肌肉不能产生有效的收缩。在激烈运动时，如要产生大量的ATP，就必须利用大量的肝糖，但它同时也会产生大量的乳酸，然而，乳酸系统所产生的能量比ATP—CP系统要多。在大强度的剧烈运动时，供应的量只能维持30秒钟，因此，这两种系统提供能量的时间相当有限，如果要进行超过1分钟的活动，就必须依靠另一种供能系统来补充，这就是有氧供能系统。
（三）有氧供能系统
在人体中有三种供能系统，即ATP—CP系统、乳酸系统和有氧供能系统。这三者间，有氧供能系统产生的能量最多，因为当利用乳酸系统时，1克分子的肝糖只能产生3克分子的ATP，如果同时有有氧的参与，便可另外产生36克分子的ATP。有氧供能系统在运动时会产生两种代谢物，水和二氧化碳，水是人体所必需的，而二氧化碳则会经过血液输送至肺部排出体外。有氧供能系统的特点是：它需要氧气的参与才能产生能量，另外产生的代谢物也不会被积累，因此它不会对身体构成不良的影响。这三种供能系统的速率，有氧供能系统是最低的，因为氧气分子进入鼻孔经气管、肺部，再由血液带到心脏，然后再由心脏经血管输送到肌肉，其中间经过路程颇长，所以它不能应付紧急需要。
（四）能量系统的运作
ATP—CP系统是利用储存在肌肉中的能源，及时供应能量以满足肌肉所耗能量的需要。当在持续工作或活动中，人体需要更多的ATP，同时乳酸系统也发挥作用。假使呼吸系统和血液循环系统的运作能满足对氧气的需求时，有氧供能系统便会分解大量的肝糖和脂肪，从而释放ATP来不断地供应能量。这时，乳酸系统产生的乳酸，只是被一些较少参与活动的肌肉应用，或者是暂时留在体内，直到活动结束才能被清除。
这三种供能系统，在正常情况下，当在运动时，是同时应用而产生能量，这就要看运动的时间和训练强度而定。当在休息时，体内大部分的能量是由有氧供能系统来提供的。如果突然增加工作量或增大用力程度，例如在瞬间疾跑或作一些急促动作时，有氧供能系统就不能满足在短时间内对ATP的大量需求，这时就必须由无氧供能系统（即由ATP—CP或乳酸系统）来应付，同时，有氧供能系统会提高工作量来产生更多的ATP。当我们再采用中等强度或大强度训练时，并持续了一段时间，体内就会自动提高氧气输送系统的效率，如果这时有氧供能系统能满足所需要的能量时，体内便会减低其他两种无氧供能系统的工作，肌肉中的乳酸含量也会保持稳定。相反，如果训练强度加大，以致有氧供能系统处于极限而不能满足时，无氧供能系统就会保持高度的运作，同时体内的乳酸就会随训练时间延长而增加。
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