仰姿反屈伸，打造粗壮手臂的徒手动作！

仰姿反屈伸，一个主攻手臂肱三头肌的训练动作，如何你是一名徒手健身爱好者，不妨使用身体自重去做这个动作，下面详细讲解一下仰姿反屈伸。

仰姿反屈伸，主要训练肌群为肱三头肌、胸大肌外侧边缘、肘肌。具体参照下图：

关于肱三头肌，肱三头肌（Musculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。如下图：

肱三头肌是手臂最大的一个肌群，因此你必须花更多的时间去训练，请不要关注肱二头肌大于肱三头肌！

如何训练？下面是动作步骤：

双手支撑于长凳边缘（注意长凳平衡），双脚搭在另一长凳上，将身体悬空于两个长凳之间，上身与腿约为90度角。

1、吸气并屈肘，将身体放低，随着伸直双臂使身体抬高到最大位置，稍作停留；

2、呼气的同时下放身体到起始位置，结束。

此动作难度较大，没有一定的基础较难完成本训练，请量力而行，当然这个动作甚至可以训练到三角肌前束。如果想增加难度，可以在大腿部增加负荷。

参考资料：肌肉健美训练图解