众所周知,在健身之前我们的身体需要对即将来到的“历练”做一个准备。
这就是热身,而热身则通常与拉伸一同进行。那么,在自重健身之前我们应该如何拉伸自己的身体,好让身体以最佳状态去迎接训练呢?
在近期文章中,我将讲解16个动作,挨个演示,最后连接成套。用时不多即可让全身肌肉关节得到预热。
那么。我们开始吧~
1耸肩(拉伸肩背部):
首先,将双肩向耳朵方向耸起,直到颈部和肩膀处产生轻微的紧张感。保持这个姿势5秒钟。然后放松,肩膀自然下垂。做动作时,在心里默念:“肩膀上升,肩膀下降。”
2推天(拉伸手臂外侧与肩背):
十指交叉高举过头,掌心向上。轻轻向上并向后推手臂,此时去感觉手臂、肩膀以及上背部的拉伸感。保持这个姿势15秒钟。不要屏住呼吸。这个动作随时随地都可以做,它对矫正肩膀下垂特别有好处。练习的时候请保持深呼吸。
3上身侧弯(拉伸弯曲手臂的肱三头肌至胯部):
起始位为站位,双腿膝盖微屈。左手肘弯曲,手臂置于脑后,同时用右手握
住左手肘。此时,向后移动头部,头后部靠着左臂,直到产生轻微的拉伸感。这个动作可以拉伸腋窝部位和肩膀。保持这个姿势10~15秒钟。两侧都做这个动作。
4压手腕(前臂和手腕的拉伸):
用手和膝盖支撑身体。大拇指向外,其他四指指向膝盖。
保持手掌平贴地面,同时身体向后靠,此时小臂前部将得到拉伸。保持轻松拉伸5~15秒钟。放松,然后再次拉伸。你可能会发现自己的这个部位的肌肉十分紧张。
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