与肩同宽?超宽距离?两手相并?
这说的是引体双手之间的宽度哈,同样适用于俯卧撑深蹲等基础好练习动作。
不同的距离会带来不一样的身体感受,比如宽度越大,背阔肌的感觉越明显,距离越窄手臂则发力更为明显。所以,不同距离都值得我们去练习,这样不仅训练更加全面,而且菜单选择性更丰富。
那么,有没有不下杠就能练习多种距离的引体呢?
当然,这就是变距引体向上。不过这相对于普通引体向上需要更大的爆发拉力和抓握力量。
怎样做,来看教程哈~
动作解析:
双手抓住单杠,使得身体悬空,此为起始姿势。
选择任意距离的双手距离(例如宽距),爆发拉杠,在身体上升到最高位置时,双手脱离单杠缩短距离再次握住单杠,身体落下回归起始姿势(换了握杠距离),再次拉杠调整距离,重复~
训练建议:
每组4~12个,每次训练2~4组即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考:力量?增肌?耐力?
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