打造侧链肌群，成功“升起”顺风旗

侧链两头起

核心有三链，为前链、后链与侧链。

前两篇的两头起练习针对性的训练了我们的前链与后链，今天则针对训练侧链—侧链两头起练习。

侧链肌群以腹外斜肌、肋间肌、髋外展肌为主，这些肌群虽然外表不显眼，但对于核心稳定性至关重要。

侧链两头起练习除了能够更加刺激到深层侧链肌群，并充分调动全身的协调性和平衡性外，对于顺风旗等高级侧链练习有直接帮助。

注意循序渐进，量力而为。

视频讲解

侧卧于地面，双腿并拢，一手接触地面保持平衡，另一手轻触头部，此为起始姿势。

当你双腿举起离开地面时，同时侧链发力抬起上半身。到达动作最高点可稍微停顿。随后有控制的回到起始位置。

此为一个动作反复。

训练要点

1.不要让脖子用力，以免颈椎受伤。

2.保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。

训练建议

注意腹部发力，每组10~30次，每次练习2~4组。

今天微课继续讲解自重超级组训练——手臂超级组，极致臂围的养成！

好了，我们健身吧！