59 少林八段锦的呼吸与借鉴 1

昨天有拳友说呼吸方面还是做不好，

可以继续习练，慢慢体会提高。一月时间短点，再来2个月，

今天来说说少林八段锦的呼吸，少林八段锦的动作和呼吸跟国体版的有些不同，

我们一式一式的来看，

以下是禅一老师的练法，今天先看双手托天理三焦

歌诀如下：

呼气翻掌上托天，闭气停顿稍片刻，两臂下落沉肩肘，吸气回返膻中前，呼气手落意丹田，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。

具体：

1 两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，随着松腰沉款。身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，脚尖朝前约与肩同宽，目视前方，重心稍向后移，脚跟略微后撑，两脚呈内八字状态

2 手伸开，从身体两侧向前抱圆于小腹前

3 吸气，伴随两手上提到胸前膻中穴。

4 呼气翻掌，掌心尽力向上托，两臂充分伸展，不可紧张，仿佛伸懒腰状，同时缓缓抬头上视，要有擎天柱地的神态！

5 保持上托的姿态，呈拉伸状态，同时闭气片刻，默数10个数左右。

6 吸气翻掌，掌心朝下，在身前正落至膻中穴。

7 呼气掌心向下按，两手恢复于体测，收左脚。

大家不妨体会一下这种方式。

本式适用于免疫力低下，颈椎病，颈椎小关节紊乱，肩周炎，高血压病，耳鸣耳聋，偏头痛，便秘，中风后遗症，等人群。

总体上来说通畅三焦，调和气血

好，今天是连续练功第59天，