不能做引体向上怎么办？别放弃！让我来教你从零做起！

引体向上是锻炼身体上部分最好的动作，它能够很好的锻炼我们的肌肉，可是，引体向上不是每一个人都能做的，即使健身老手也不一定能做很多个，所以刚开始做引体向上，对于新手而言是极其困难的，很多人连一个也做不了，其实这是极其正确的。

对于女性而言，他们的上肢力量也只有男性的一半左右，对女性而言，人体向上是一件极其困难的运动。其实对男性也是一样的，据说50%的男性都不能做一个完整的引体向上，可见引体向上的困难。

那我们为什么要做引体向上呢？

引体向上的好处:首先引体向上可以增强我们肱二头肌和肱三头肌的强度，是我们的臂力量 大大增强，使我们的手臂线条更加优美，而且引体向上可以让我们练出背阔肌，使我们的背部肌肉 大大增强，能够让我们穿衣打扮更加帅气，身材更加迷人，同时强壮的背阔肌可以使我们的脊柱更加健康，许多人走路时低头弯腰，都是我们的肌肉不够发达。如果长时间这样，就会对我们的脊柱造成巨大的压力，所以做好引体向上脊柱。

那我们又该怎样从零开始呢？

1.吊杠

做不了引体向上我们可以先试着吊杠，首先我们双手抓住杠杠，双手之间的距离约为肩部的1.5倍，双手反握，使手掌心对准头部，然后双手用力，使劲把自己吊起，直到手臂完全折叠，同时身体悬停，把双脚相互交叉抬起，然后以这样的姿势保持到筋疲力尽为止，我们可以做五次，以三组为好。这样就可以使我们身体上部的肌肉 大大增强。

2.增强身体上部力量

如果我们对身体上部的力量的进行训练，那我们做引体向上的困难就会降低很多。

硬拉

我杠铃硬拉，可以好好的锻炼背部肌肉，我们可以找一组适合自己重量的杠拎，然后双手抓住杠铃，双手之间的距离约为肩部的两倍。然后双腿成八字站直，使劲把杠铃拿起，然后再缓慢放下，这样就可以充分的刺激背部肌肉，和手臂的肌肉。为我们实现引体向上，而打下坚实的基础。

哑铃推举

哑铃推举，也可以很好的锻炼手臂的肌肉，我们首先双腿平行站直，然后双手竖直，抓住哑铃，然后手臂弯曲把哑铃拉到胸部，保持两秒钟，同时把哑铃推到头部以上距离，然后再按原路缓慢放下。这样也可以增加肌肉的强度。

3.吊环硬拉

首先，我们应找两个吊环，我们先站直，双手抓住吊环，然后慢慢的把身体放下去。知道身体与地面的夹角约为30°，同时脚后跟着地，双腿和身体上部分保持在一条直线上，然后用手臂的力量来使自己抬起，这样就可以很好的锻炼我们的手臂肌肉。我们每次可以做十个，每天做五组。

做引体向上，是非常困难的，希望我今天所讲的能对大家做引体向上有一些帮助。