核心肌肉群训练方法之_平板式

 

 

俯卧，靠小臂支撑身体，肘部放在肩部正下；两膝、两足并拢。抬起躯干、腿、臀部，头到脚后跟呈一条直线，保持10秒。向上抬起右腿十厘米左右，身体的其他部分保持不动。放下右腿，左腿重复。注意：收腹，不要让臀部下垂喔~要不要试试延长时间？