久坐者的保健操

　　当你长时间坐着工作，或者乘飞机坐火车看电视时间长了，就会感到腰酸背痛。这时，若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢?
　　下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
　　1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。2、左手的掌心向上，用右手将左手手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。3、顺叫针和逆时针转动手掌，左右各5～10次。4、上下抖动手掌。5、顺时针和逆时针缓缓转动头部各5次。6、双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做四五次。7、转动肩关节，前后各5次。8、顺时针和逆时针转动脚踝，左右各10次。9、交替踮脚，左右各20～30次。10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。1l、用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。12、用大拇指和食指按摩眉弓。13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。14、用指尖按摩下颌。15、手掌按住鼻尖，分别顺时针和逆时针各揉5次。16、用力将耳朵向上向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。