什么样的枕头有利于睡眠
枕头的作用是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。
好枕头必须有适合的承托力，靠三个基本要素来实现：1、支撑颈部的基本构造2、合适的高度3、良好的填充材料。
支撑颈部的基本构造：也就是枕头的基本造型。推荐凹槽设计，中间比周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。
合适的高度：人体睡眠实际上和站立姿势一样的时候最为舒适，也就是睡眠时候人体也需要大约有个5度的角度。枕头高度合适才利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。
俗话说高枕无忧。其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，邪可能就是枕头太高了。
有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
怎样才是枕头的最佳高度
我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米左右为宜。
良好的填充材料：根据基本填充材料不同可以将枕头分为软枕、硬枕和中性枕三大类，其中天然的中性枕头是最近几年开始流行的枕头类别。填充物决定着枕头的软硬度和功效，一般讲应选择天然材质的术棉、香蒲绒、荞麦壳、珍珠棉，羽丝棉、羽绒等作为枕头的基础填充物。另外枕头还可以添加好的中药材来增加枕头的功效，如蚕砂、决明子、薰衣草、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。
几种常见枕芯的比较
绿豆壳枕头——特别适合婴幼儿及老年人使用；绿豆壳素有枕头填充料“王者”之称，柔软、解暑又凉爽，实为不可多得的精品。本草纲目有记载：“绿豆皮，解热毒，退目翳。”绿豆壳所含的清凉成分可以促进血液循环帮助睡眠，并降低头部温度，人体经过一天的活动到了晚上火气会往上升，绿豆壳能退火、降温。
荞麦枕——荞麦枕是天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射，其缺点则是可塑性较差，很难塑造出完美的人体工学造型。
木棉枕头——纯天然的枕头材料填充，木棉可祛风除湿、活血止痛。而木棉纤维中空度高达86％以上，是超高保暖、天然抗菌，不蛀不霉的纺织良材，木棉纤维超短超细超软。
化纤枕——便宜但不实用，这是一种普通的人造纤维制成的枕头，它的优势在于易于清洗。由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态，尤其是一些小厂家生产的劣质化纤枕。所以，建议你在选购枕头时，尽量选弹性较好的知名品牌，不要贪图便宜选那种易变形的劣质化纤枕。
乳胶枕——乳胶的弹性好，不易变形、支撑力强。有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是不错的枕头，但价格也非常昂贵。
羽绒枕——垌绒有质轻、透气、不闷热的优点。应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。羽绒枕是上好材质的枕头，但其最突出的缺点是不好清洗。
决明子枕头——将生决明子用布袋装好做成枕头。决明子性微寒，略带青草香味，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。决明子天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。
木稷枕——易吸温湿，自发热量少，降邪热，透气性极佳，流动性强，微有弹性，能自然随人体睡姿成型，适合每个人的颈椎曲度，如同量体裁衣，从而保障头颈部供血顺畅，促进新成代谢，增强细胞活力。
慢回弹枕——采用聚醚型聚氨酯作为填充物的枕头，按上去有慢同弹和湿面团的感觉，密度为其重要指标，关系到此类枕头的支撑力是否足够。
选择适宜的枕头硬度
过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。判断是否该换枕头的简便自查标准
●在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
●枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
●在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。
●枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。
如果你的枕头出现以上问题，那么，别再犹豫，赶快换个新枕头吧!
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