更年期女性健身养生，宜遵守运动原则！

　　面对更年期，很多女性不晓得该如何应对；面对更年期综合症，很多女性更是胆战心惊，惧怕更年期综合症给她们的生活带来的困扰与影响。事实上，更年期女性只要保持乐观的心态，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，就可以有效缓解更年期综合症给其带来的影响！

 　　揭秘：更年期女性运动养生需遵守的原则！

　　1.运动时间；

　　早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。但刚吃完饭，不宜马上进行活动，应休息1-2小时后，再进行锻炼。

　　2.动静适度；

　　无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是很不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓“动静适度”，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多、宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转、低头，或有可能跌倒的动作。另外，人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

　　3.循序渐进；

　　在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　4.持之以恒；

　　人到中年以后，大多不愿活动，当您认识到体育锻炼的重要性后，一定要选择适合自己的运动方式，并持之以恒，尤其要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况。只有这样，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　温馨提示：在运动前，一定要先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象；运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。当您身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。