练功十八法（医疗保健操）是上海著名中医推拿骨伤科专家庄元明先生创编的，通过自我锻炼防治疾病的一种有效锻炼方法。庄元明先生师承我国著名中医骨伤科专家王子平先生“却病延年二十势”的经验，通过发掘、整理古代“导引术”、“吐纳功”、“按摩术”等传统医学，针对慢性病的病因、病理特征，揉合进他的推拿方法来设计动作，每一节的动作都有其特定的主要活动部位和锻炼要求以及适应症。
练功十八法（医疗保健操）后十八法是防治四肢关节痛、腱鞘炎、网球肘以及内脏功能紊乱的练功方法。
这套功法简便易行而有实战确凿之功效，门槛不高而无走偏入魔之隐患，练习一段时间之后便有体会！阳春白雪固然大雅，萝卜白菜更堪养生，练功十八法不求神奇玄奥、不作惊世之态，普普通通、平平常常，无论老幼、人皆可学，正是普罗大众的养生保健必备之家常菜
。网上各处检索了一下，土豆网倒是有十八法的不少视频，但是分辨率都太低，画面模糊、清晰度差，所以和朋友们分享一下自己从DVD光盘转换的视频吧。
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练功十八法(3DVD 精装版))
后十八法
编 写：庄 元 明 （练功十八法 创编人）
演 练：庄建申（练功十八法协会 总教练）
锻炼方法
第四套 治四肢关节的练功法
这套功法主要由四肢关节活动所组成。滑利关节，消除疼痛，改善心身务和神经系统功能，增长四肢肌肉力量，维持肢体正常形态。
第一节 马步推掌
预备姿势：分腿直立成中开步，两手握拳于腰部。
动作：１－上体左后转，右足内旋４５°，左足外旋１８０°。２－下蹲成马步。３－右手向侧方推掌，左肘向左侧顶（目视左侧）。４－还原成预备姿势。５－８与１－４动作相同，但方向相反。
练功次数：二一四个八拍。得气感：膝、踝、腿有酸胀感。
第二节 歇步推掌
预备姿势：分腿直立成中开步，两手握拳于腰部。
动作：１－上体左后转，右足内旋４５°，左足外旋１８０°。２－下蹲成歇步。３－右手向侧方推掌，左肘向左侧顶（目视左侧）。４－还原成预备姿势。５－８与１－４动作相同，但方向相反。
练功次数：二一四个八拍。得气感：膝、踝、腿有酸胀感。
第三节 上下疏通
预备姿势：直立，两手轻握拳于腰部。
动作：１－右手上托掌心向上，眼视手背。２－上体向左转９０°。３－上体前屈，同时右手从髋部用掌心摸至左脚外侧。４－上体右转，同时右手掌抚摸两脚背沿右腿外侧，还原成预备姿势。５－８与１－４动作相同，但方向相反。
练功次数：二一四个八拍。得气感：肩、背、腰、腿酸胀。
第四节 转体回头
预备姿势：直立分腿一大步，两手握拳于腰部。
动作：１－上体向左后转，右足内旋４５°，左足外旋１５０°。２－屈左膝成弓步。３－右臂向前方推掌，与右腿成直线，左肘向后顶，向左转体回头。４－还原成预备姿势。５－８和１－４相同但动作相反。
练功次数：二一四个八拍，得气感：颈、肩、腰、腿有酸胀感。
第五节 左右蹬腿
预备姿势：分腿直立，两手叉腰（拇指向后）。
动作：１－左腿屈膝上提，然后向右前下主蹬腿。２－还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同，但换右腿做。
练功次数：二一四个八拍。得气感：腿部有酸胀感。
第六节 四面踢毽
预备姿势：直立，双手叉腰（拇指向后）。
动作：１－提左腠同时内脚背上踢。２－提右膝同时内脚背上踢。３－左外脚背屈膝上踢。４－右外脚背屈膝上踢。５－提左膝向前弹踢。６－提右膝向前弹踢。７－屈左膝，脚后跟踢臀部。８－屈右膝，脚后跟踢臀部。每一动作后立即还原成预备姿势。
练功次数：二一四个八拍。得气感：腿部有酸胀感。
第五套 防治腱鞘炎的练功法
这套练功法是以上肢活动为主。专为活动肩、肘、腕和手指关节，改善上肢软组织的血液循环和神经调节，特别对防治网球肘，腕、指腱鞘炎等有一定作用。
第一节 四面推掌
预备姿势：分腿直立，两手轻握拳于腰部。
动作：１－两手翻掌上托，四指并拢，虎口张开，眼视手背。２－还原成预备姿势。３－两手向侧推掌，同时上体向左转，掌心向外，眼视左手背。４－还原成预备姿势。５－动作与３同，但方向相反。６－还原成预备姿势。７－两手向体侧推掌，两手成立掌，掌心向外。８－还原成预备姿势。
练功次数：二一四个八拍。得气感：颈、肩、肘、腕、指部有酸胀感。
第二节 拉弓射箭
预备姿势：立正，两手自然下垂。
动作：１－左脚向左跨一步，成中开步，同时两手成立掌交*于胸前约３０厘米。２－两腿成马步，同时左手向左侧立掌推出（掌心向外，眼视左手背），
右臂前屈后顶（手握拳，拳心向下）。３－两手变掌下按（掌心向下）同时两腿伸直。４－还原成预备姿势。５－８与１－４动作相同，方向相反。
练功次数：二一四个八拍。得气感：前臂、腕、指部有酸胀感。
第三节 伸臂转腕
预备姿势：分腿直立，两手握拳于腰部，拳心向上。
动作：１－两拳变掌，屈臂上举（掌心相对，抬头上看）。２－两手握拳（拳心转向外），两臂经体侧下落成预备姿势。先做一一二个八拍。
３－两拳变掌，两臂向下伸直，掌心向外，再经体侧上举（掌心相对，抬头）。４－两掌变拳屈腕（拳背相对），屈臂经体前下落，还原成预备姿势。再练一一二个八拍。
练功次数：分别做二一四个八拍。得气感：肩、臂、肘腕有酸胀感。
第四节 前后展臂
预备姿势：分腿直立，两手握拳于腰部。
动作：１－右拳变立掌向斜上方推出（掌心向前，虎口张开），同时左拳内转后伸，拳心向上，眼看拳心。２－还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同方向相反。
练功次数：二一四个八拍。得气感：肩、臂、肘、腕、指及胸部有酸胀感。
第五节 马步冲拳
预备姿势：分腿直立成中开步，两手握拳于腰部。
动作：１－两腿成马步同时，向前冲左拳（拳心向下）。２－左拳翻掌，还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同，冲右拳。
练功次数：二一四个八拍，得气感：臂、腕、指有酸胀感，两腿酸胀。
第六节 松臂转腰
预备姿势：分腿直立，手自然下垂。
动作：１－两臂侧平举，同时向左转腰。２－右手虎口触左肩，眼视左侧，左手背贴于腰部。－４和１－２相同，但方向相反。
练功次数：二一四个八拍，得气感：颈、肩、肘、腕及腰部有酸胀感。
第六套 防治内脏器官功能紊乱的练功法
这套练功法包括按摩穴位以及四肢和躯干运动等。通过练功能改善血液循环，疏通经络，提高神经体液调节功能，有助于增强大脑及内脏器官活动的能力，提高新陈代谢的水平。
第一节 摩面揉谷
预备姿势：分腿直立，手自然下垂。
动作：第一段，１－两手中指从地仓穴往上经迎香、鼻通、晴明、印堂等穴至眉上处两掌左右分开，用力经太阳穴向下，拇指沿凳骨下捋，环绕一周（图６－１）。２－４与１同。
５－两掌向上擦脸至发际，沿百会穴至风池穴，两掌根压卷双怔经下颔内下捋绕一周。６－８与５同。
练功次数：一一二个八拍。
第二段，１－４左手掌紧贴上腹部，目视前方，舌舐上腭，用右手大拇指揉左手睡眠穴（第二掌骨上三分之一）２４次。
练功次数：一一二个八拍。得气感：揉睡眠穴时局部有酸胀感，按摩面部时有发热的感觉。
第二节 按摩胸腹
预备姿势：分腿直立，两手相叠于上腹（左掌根紧压右手背。
动作：双手于上腹部做顺时针小圈环形按摩８次，然后由上腹部至下腹部经过腑前季肋部，剑突处做顺时针大圈按摩４次。继之做逆时针由大圈到小圈按摩各８次。
得气感：腹部感到温暖，胸部宽畅，有时会引起暖气，更感到畅通舒服。
第三节 梳头转腰
预备姿势：分腿直立，两手自然下垂。
动作：１－右掌根紧贴头项，四指从发际督脉梳到风池穴，左臂屈肘，手背贴腰部。２－上体左转，右手四指横梳风池穴数次。３－从风池穴向前到率谷穴揉数次。４－至太阳穴再揉数次，还原成预备姿势。５－８与１－４动作相同，但方向相反。
练功次数：二一四个八拍。得气感：头部感觉舒松。
第四节 托掌提膝
预备姿势：立正，两手握拳于腰下部。
动作：１－重心移至左脚，左臂上举并翻掌上托（拇指向内，虎口张开，目视手背），同时右拳变掌下按（指尖向前）和屈髋提右膝。２－还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同，但方向相反。
练功次数：二一四个八拍。得气感：肩、臂、腿有酸胀感。
第五节 转腰俯仰
预备姿势：分腿直立，两手握拳于腰部。
动作：１－两手翻掌，目视手背，虎口相对，张开。２－两臂经体侧下落，两手托腰，两中指相触。３－上体向左后转（目视左后方）。４－上体向右后转（目视右后方）。５－还原成２。４
６－上体前俯（眼视地面）。７－上体后仰（眼视上方０。８－还原成预备姿势。
练功次数：二个八拍。得气感：颈、肩、腰、腿部有酸胀感。
第六节 展臂舒胸
预备姿势：分腿直立，手自然下垂。
动作：１－两臂经体前交*前上举，提踵抬头吸气。２－两臂经体前交*下落，还原成预备姿势，脚跟落地，呼气。３－４与１－２动作相同，方向相反。
练功次数：二一四个八拍。得气感：胸部舒畅。
功能和原理：防治颈、肩、腰、腿部软组织疼痛和活动障碍等疾病。这些病常因感受风、寒、湿或劳损、外伤引起，但其共同病理机制主要为"气滞血瘀''。故造成肌肉、筋膜、肌腱等软组织发生痉挛、粘连、挛缩等病理现象。练功十八法锻炼时，强调"内劲''，要求"以意领气、以气生劲、以劲达四肢''，以推动病变部位"气行则血行''，改变"气滞血瘀''。而练功时局部有否"得气感''（即酸、胀、重等感觉）又是衡量练功者是否发挥"内劲''作用的标志。如果第一节动作锻炼时都能做到"得气''，就是锻炼成功的表现，也是取得疗效的关键。
注意事项：患者锻炼，可根据发病部位和病情轻重采用全套锻炼，也可选择部分动作锻炼。
锻炼48字诀
针对需要，乐观锻炼。缓慢连贯，配合呼吸。
动作正确，幅度要大。强调内劲，得气为要。
活动适量，逐渐提高。防病治疗，贵在坚持。
