自家东西——来自饮水思源BBS（bbs.sjtu.edu.cn）跑步不息（Running）板的精华帖,原帖自solaji
在这里也为自己学校社团做个小广告，将好东西分享给豆友们~自然帖子也是总结了各种经验帖的经验，有不足的地方也希望大家补充。
切忌穿足球鞋篮球鞋等跑步。一双鞋跑600km后就应该退役作为平时的代步鞋了。不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服，最关键的是：好的跑鞋可以保护我们的关节，防止伤病的发生。
对于普通锻炼来说，慢跑鞋是比较合适的，如果参加长距离或马拉松比赛，比赛时要穿马拉松鞋，马拉松鞋更轻，跑起来更省力，但是缓冲没有慢跑鞋好，对关节的保护较弱。
一、 跑鞋分类
首先声明，这里所讲的分类是多数跑鞋制造商对于跑鞋的一般分类。如果有其他分类方法，那么出发点可能有所不同。这里的分类主要是依据使用者对跑鞋性能的要求和穿着用途来划分的。区别主要集中在如下几点：
a.对使用者足弓和脚跟的支撑能力，
b.对于外八字脚和内八字脚型的矫正和保护能力，
c.鞋底是否平坦，
d.鞋的重量和稳定性，
e.跑步地点的路面情况
在这样的区别之下，跑鞋可以分为如下几类。
1.缓冲 CUSHIONING - 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足或者内八字脚，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
2. 稳定STABILITY - 这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。 需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。
3. 控制MOTION CONTROL - 如果你已经证明自己跑步的时候有外八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。
二、 跑鞋的品牌和特点
国内品牌：
主要有多威、海尔斯、龙牌（上海大博文旗下跑鞋，现在市场很小），这几家是专门做跑鞋和马拉松鞋的，多威算做的比较好的，目前市场占有率也比较大。另外，李宁，安踏等公司也做一些跑鞋和马拉松鞋，但毕竟不是专业做这个的。对于国内品牌，个人不推荐，科技含量低（至少我没有看到有关其跑鞋的专利或者技术上的宣传），缓冲差（对膝盖冲击比较大），唯一的优势是价格会便宜一些，不过与国际接轨的速度也很快@@ 如果一时找不到合适的鞋子，可以用来小运动量慢跑，比如一周三次，每次4km。量大的话比较容易受伤。不推荐。
国外品牌:
Mizuno美津侬，asics爱斯克斯，都是日本品牌。大多数运动项目都有美津侬产品，尤其是在田径方面，因做工细致，穿着舒适，外形也很好看。爱斯克斯主要是在田径方面产品较多，它的特点和美津侬相似。
分类做得最好的鞋子是NEW balance，尺码细分到0.5码，每款鞋型都分宽，适中，瘦三种。NB的慢跑鞋穿着非常舒服，平时训练慢跑不错，但是不太适合比赛。
推荐以上三个品牌的跑鞋，买之前要首先确定自己需要缓冲型，稳定型还是控制型的跑鞋，之后先网上了解一下各品牌型号（这部分内容我将在明天介绍），找到适合自己的鞋子。耐克的跑鞋有些还是做得很不错的，不过比较贵~@阿迪的不太了解，也比较贵。迪卡侬千万不要买，低档货中档价，基本不适合跑步。
当然，Mizuno，asics和new balance的鞋子也比较贵，不过，在上海目前这几家公司的特卖会和打折活动非常多，一双很好的跑鞋两三百就可以了。还是很值的。
跑步从选择好的跑鞋开始，对自己好一点！
三、 试鞋原则
各种品牌的鞋型略有差别，各种品牌所标尺码仅做参考，一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型号的跑鞋鞋型偏瘦，有些型号的鞋型相对宽一些，大家可以根据自己脚型，选择适合的鞋子。
买跑鞋时一定要试一下，而且要穿跑步时穿的棉袜(缓冲，耐磨)来试鞋。看看合不合适，舒不舒服。在选择运动鞋时，舒适性是非常重要的。
试鞋有两个原则：一是不能挤脚(包括前后长度和左右宽度)，二是尽量合脚，宁愿稍紧些，不能偏大。有些鞋子可能你刚穿的时候觉得稍有些紧，实际你穿了一段时间后会把鞋撑大一些，这样就刚好了。否则鞋到后来再撑大一点，变得太大，跑步时脚容易与鞋来回串动，影响你跑步。
关于鞋底：跑鞋应该是有韧性的，特别是在拇趾球的那部分，因为你每跑出一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，没有必要地给你的双腿增加压力。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如果要费很大气力才能弯得动，那就另挑一双。
挑选跑鞋的其他小窍门
a. 买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。
b. 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。
c. 买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。
d. 目前，很多商户都承诺3个月内如有问题包退换，应该了解清楚条件，如果有问题，就一定要来更换
Tips：参加长跑比赛千万注意，不要穿新的鞋袜，否则脚容易打泡，一般来讲提前二周以上要买好参赛的鞋袜，并在锻炼时穿上使用，所谓"磨合脚"，这样才能使脚与鞋、袜更好的"默契"，才能发挥作用。这点对第一次参加马拉松跑得朋友来说尤其重要。切记！
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