适合跑者的7种 “超级食物”

如果你是一个跑者，或者从事其他的体育运动，食物对于你来说，不仅仅是为了填饱肚子，你摄取的食物必须能够提供一切你所需要的营养元素，来保证你拥有强壮的骨骼和肌肉。

以下7种食物能够提供全面的营养，尤其适合于跑者。

一、浆果

跑步是一项高体能运动，容易导致跑后的肌肉酸痛。浆果富含抗氧化剂、钾和维生素C，可有效让跑步后的身体快速恢复。

二、香蕉

香蕉是一种跑前的完美食物，它富含钾，能够起到调节血压、预防肌肉抽筋的作用。此外，香蕉易于消化，不会给接下来的跑步运动增加负担。

三、菠菜

菠菜富含铁和钙，是保持骨骼强健的最好食物，菠菜还具有很好的排毒效果，经常吃菠菜，有助于你成为一个更强壮的运动员。

四、酸奶

酸奶和其他发酵类乳产品含有活性益生菌，有助于消化。酸奶还含有大量优质蛋白质，对肌肉恢复至关重要。酸奶还是一个巨大的钙来源，可以增加骨骼密度，对于跑步、举重等运动来说尤为重要。

五、瘦牛肉

跑者需要定期摄入足够的蛋白质，瘦牛肉无疑是最好的选择之一，它含有大量的铁，参与血红蛋白和红细胞的形成。

六、三文鱼

三文鱼可以提供omega-3脂肪酸，减少炎症的发生，有助运动后恢复。

七、杏仁

杏仁类坚果含有健康的脂肪和蛋白质，杏仁有助于调节血糖平衡，降低糖尿病的发生。