下面提供一些在越野跑时应注意的地方，以及当你不幸受伤时应该怎样做才能让你安全回到家的处理方法。
擦伤和割伤
如何预防：
要预防擦伤或割伤，我们需要保持高度专注，特别是当你处于疲累的时候，你的生理、心智以及精神上都是疲倦的，这时候比起在柏油路上更加需要注意路面情况及四周环境。
如何处理：
尽快使用清水和肥皂清洗开放性的伤口以预防受到细茵感染，如果没有肥皂可用，就使用大量的可饮用水清洗之，如果伤口上沾到很多泥巴或其他杂物，则建议使用1%的优碘溶液进行清洗。
清洗时要尽可能地将所有污垢都清除掉，因为这些污垢在伤口上非常容易滋生细茵，请记得保持伤口清洁，并好好包扎它；大部分伤口在洁淨的环境下都能够于好几个小时内避免受到感染，但等待的时间越长，受感染的机率越高。
在进行越野跑的时候，需要携带足够的急救用品以备不时之需。
扭伤脚踝
如何预防：
将注意力放在路面和每一步的着地点，这样可以降低扭伤脚踝的机会，特别是当你处于疲劳状态下更要时刻提醒自己保持专注。
如何处理：
如果你在进行长距离越野跑时扭伤脚踝，使用贴布包扎扭伤的地方能够提供暂时性的保护。
使用贴布包扎脚踝有助于固定受伤的脚踝，并让扭伤者能够走路回到车上或回到家裡进行进一步的处理。扭伤的地方会持续肿胀超过二十四小时，所以要确保包扎不会影响到正常的血液循环。当你顺利离开荒郊后，请把包扎好的贴布拆除，进行RICE急救处理（休息、冷敷、加压、抬高），并尽快找医生对扭伤处进行评估。
抽筋
如何预防：
大部分抽筋的原因都是因为身体的电解质失衡。虽然抽筋常发生于一般跑者和越野跑者身上，但一般跑者就算发生十分严重的抽筋，他们可以在路上找到路人求救，而越野跑者，尤其是跑在偏远的深山上，是很难找到其他人协助的。
进行越野跑时可以使用水袋背包随时进行补水，但同时要记得补充电解质、盐份或一些咸味的小点心，以保持体内电解质平衡。
如何处理：
肌肉抽筋可依发生的部位不同，而有不同的处理方法，但其使肌肉松弛的大原则是不变的。
1.手抽筋：慢慢拉直发生抽筋的手指，然后轻轻施力按摩，直至症状缓解。
2.脚抽筋：将发生抽筋的脚趾慢慢拉直，然后轻轻按摩脚部肌肉，直至症状缓解。
3.大腿抽筋：先将膝部拉直，一手放在脚跟下，抬高腿部，而另一手按压膝部轻轻按摩抽筋的肌肉，直至症状缓解。
4.小腿抽筋：小心地伸直膝盖，接著轻轻抬起腿部，将脚掌向上屈，慢慢压向小腿，轻轻按摩抽筋的肌肉，直至症状缓解。
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