前掌跑，健康的跑步方式

我们从跑步动态中的脚触地开始：

脚跟落地

 落地撞击脚踝、膝盖、髋关节、下背，有效缓冲。

 前掌落地

腿脚形成弹簧状，脚、小腿、大腿的肌肉、肌腱、骨、关节消除落地的撞击。

脚跟落地

　　脚跟、前掌依次冲击一次

　　第一落点脚跟为点，不稳定

　　掌中段外侧不太利用

前掌落地

　   前掌冲击一次

　   第一落地掌外侧为面，稳定

　   掌中段外侧充分利用

冲击力分析

　　脚跟落地

　　两次冲击：一次尖峰冲击+一次圆弧冲击

前掌落地

　   一次冲击圆弧冲击

 必须循序渐进，步伐慢慢加大、步频慢慢加快、配速慢慢提升、距离慢慢拉长。