现在的大街小巷、街头巷尾都是
红的、黄的、蓝的、橙的……
自行车
知道骑车能减肥的人不少
可是知道如何科学骑车减肥的人就不多了
是不是你每天按时骑车上下班
汗流浃背还没瘦？
那可能是你姿势不对
一、论如何正确的骑车减肥？
很多人觉得骑自行车减肥效果不佳，毕竟有时候骑了几个小时腰不酸、腿不疼的！骑车和跑步一样，是个不错的有氧运动。可是往往一般人减肥只会选择跑步，所以今天就拿骑车和跑步做类比！
如果以 22 千米/小时的速度骑行，大概相当于 8 千米/小时的速度慢跑；如果是 10 千米/小时以下的速度，基本上和步行强度类似。
骑车和跑步都一样，当你的速度越快、时间越持久、强度越高时，你所消耗的能量越大，效果自然也越好。
那么如何正确的骑车减肥呢？
推荐你要努力达到中等以上强度（差不多是能感觉到微喘的程度）；每天骑不低于 30 分钟，一周不低于 5 天。对于大部分人，这个要求不难吧，基本上，骑车上、下班，骑得稍快点（当然要注意安全）就能实现。
你如果要把自行车当做一项运动来对待，特别是想要减肥的，就不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车，期望过高。因为有时候骑自行车对身体会造成一定的伤害！
二、女生当心泌尿系统感染
因为女性尿道短、宽、直，本身就容易出现尿路感染；骑车的时候会阴部汗液、分泌物等会有更多的机会与尿道接触，再加上骑车时间长了如果不能保证及时和足量的饮水。
使得身体处于轻度脱水的状态、尿液浓缩，也容易引起尿道和膀胱的感染。所以，尽管骑自行车减肥效果好，也不能长时间骑的哈~
三、男生骑车会出现前列腺和阳痿问题
男性朋友别高兴，骑自行车不仅对女生有伤害，也会使得男性会阴部的血管、神经啊什么的受压，受压缺血的时间长了就会出现各种不适，比如说局部的麻木、疼痛什么的。就拿神经来说吧，受压缺血时间在 6 个小时以内的话，解除压迫后可以较快的恢复；而如果受压时间超过 8 小时的话，恢复的时间就需要几周；但是这些受压缺血是否与勃起功能障碍有关系，目前还是有争议的。
然后就是前列腺的问题，长时间骑自行车和久坐类似，会使得盆腔和前列腺部因为受压迫而充血，血液在这些部位流动缓慢甚至淤滞，对病原体抵抗力减弱，就容易诱发前列腺炎。
最后的最后，给想要通过骑车减肥骑行爱好者可以采用一些简单易行的方式来尽可能的减少骑车所引起的不适。包括如下几个方面：
1. 正确调节车座和车把，骑车时重量均匀分布在屁股和双手上，形成稳定的三角形；千万不要把所有体重压在车座上；
2. 最重要的一点：如果单次骑车时间较长（比如一小时以上），要穿骑行裤或骑行内裤；
3. 选择适合自己的车座，宽度以能恰好支撑坐骨为宜，坐骨是什么？坐在椅子上时，把手压在屁股下面，感到硬邦邦的地方就是坐骨；
4. 如果每次骑行时间不超过一天，最好选用硬质车座；如果需要连续几天的长途骑行，可选用稍软的车座，但绝对不能软到让屁股整个陷进去；
5. 有些车座的鼻部有中空或下陷的设计，可以少量缓解对会阴的压迫；
6. 车座尽量保持水平；
7. 长时间骑行的时候，需要尽量保证充足的休息，或者经常站在脚踏板上，减少车座对会阴部的压迫。
8. 公路自行车坐垫更窄小，车把位置更低，一旦调节不理想，往往会对会阴部有更严重的压迫，同时会加大腰椎的负担，如果没有对速度的特别要求，尽量不要选用公路自行车；如果确实需要公路自行车，请找专业的自行车店帮忙调整。
好辣，就帮你们到这了！
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