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糖友可以吃花生,但吃花生注意适量,花生是一种油脂、热量都较高的食物,适当食用能补充不少有益成分,但如果过量食用也可能会摄入过多油脂,造成胰岛素抵抗,不利血糖的平稳。吃花生还应当注意最好是吃无加工的,避免一些加工类的零食花生,如油炸花生米、鱼皮花生、芥末花生、糖衣花生、花生糖等,这些食物中可能会添加更多蔗糖、食盐、味精等成分,还可能损失很多有益物质,反倒不利糖尿病患者食用。
糖尿病患者应当注意避免直接添加了精制糖的食物,应当适当摄入含天然糖分的食物,如避免糖果、甜点、甜饮的饮用,适当摄入主食类、果蔬类。不过花生中的淀粉含量不算高,糖分较低,糖友完全是可以适量食用的。判断食物是否适合糖友食用还看“升糖指数”(代表单位时间食物升高血糖能力的指标),而花生的升糖指数只有20左右,属于低升糖指数食物,糖友适当食用的话不会有太大影响。
花生中的营养丰富,含有多种矿物质、脂溶性维生素成分,适当食用对糖友有利;花生中的油脂也大部分属于“不饱和脂肪酸”,不饱和脂肪酸有助于调节血清胆固醇,清洁血液,有助于降低动脉粥样硬化发生、血栓生成几率,是有助于保护心脑血管的有益成分。
只是对于糖友来说,血脂高、血压高、肥胖等问题可能会影响胰岛素分泌,增加胰岛负荷,也会不利血糖的控制,所以像花生或其他坚果类食物,不宜过多食用,推荐每日10g左右适宜,大概就是一小捧的量。
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