光阴荏苒，日月如梭，在 时代的大变革中，社会发展超乎我们的想象。而人们对于精神文化生活的要求也越来越高，由之前的攀比衣食住行，到了现如今的比谁更健康，不得不说这是一种进步。如果你有心的话你会发现，现如今健身房、瑜伽馆、游泳馆遍地开花，人们对于身体健康的诉求越来越强烈。因为工作和学习的压力变大，面对各种各样压力，人只有不断的变强才有足够的精力去应对。
而瑜伽运动既锻炼身体又陶冶情操，并且占用你的时间很少，所以我们不妨勤加练习，舒展身体，活动关节，可以全面放松身心，缓解骨骼僵硬，令内心祥和，消除焦虑。以下这些瑜伽动作是莲花悉心整理出来的，身为上班族的姐妹不妨多多练习一些。
塑形瑜伽一：广角伸展式（左）
动作详解：
将双腿依次向两边伸直，坐骨落实地面，拿起抱枕放在身体的前方，抱枕的一端抵在小腹部，深深地吸气，呼气时身体缓慢的向前、向下，双手手掌相叠，头舒适的平躺在手臂上，闭上眼睛，做被动的拉伸。调整你的两个脚尖冲向天空，不要偏转向前方，坐骨向下沉，缓慢呼吸，充分伸展大腿的内侧、髋部，让膝盖窝可以平贴地面。
如果膝盖容易打弯的话，微微的收住大腿的肌肉，在自己舒适的地方停留，关注呼吸。你可以在这里继续保持，或者尝试拿走抱枕，双手放在双腿的前方，骨盆稍稍的前移一小步，打开双腿的宽度，深吸气，呼气时身体再次向前，尝试手臂、胸口、额头平贴向地面，做深度的拉伸，不要勉强，如果做不到的话，退回到第一步，闭上眼睛深呼吸，仍然调整你的脚尖冲向天空。还有三个呼吸，两个呼吸，最后一次呼吸，准备下一个动作。
塑形瑜伽一：龙式（左）
动作详解：
再次的吸气，将左脚迈左手的外侧，脚尖朝外45°角，右大腿提起，骨盆稍微下沉，你可以用双手的指尖触地面，充分的延展胸口向前。目视前方，肩膀下沉，呼气调整，让髋关节充分的展开，右侧的大腿向上提升，右脚跟朝向正上方。最后一个呼吸，准备下一个动作。
塑形瑜伽一：挺尸式
动作详解：
吸气缓慢抬头，双手支撑地板，慢慢推直脊柱，双手放膝盖的下方，用手臂的帮助屈膝，转向垫子的一旁，伸直双腿，背部缓慢的落回地面，仰卧地板。我们准备放松束，双腿、手臂放松下来，自然的展开，背部贴平地面，闭上眼睛，关注身体所有的部位，逐一的观察全身的部位，逐一的放松大腿、骨盆，放松背部，放松肩膀，手臂，放松颈部的肌肉，放松眼眶、双唇，准备脸颊放松。
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