健身儿| 如何在家徒手秀肌肉

  

全天下男人的好朋友

兄弟，不要再为自己不健身而找借口了，不去健身房，照样能练出直男腹肌……

没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，一向为大家谋取福利的HOT君，就为兄弟们说几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！直男应有的肌肉妥妥的出现！

窄距俯卧撑

练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。

宽距俯卧撑

练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。

分腿仰卧起坐

腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！

平板支撑变式一

让你的腹部更紧实。

平板支撑变式二

对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！

拱桥提臀

让你的PP翘翘哒！

经典深蹲

翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

跨步下蹲

练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。

扶墙提踵

别忘了练你的小腿哦，太细了不好看！

---