从甜豆花还是咸豆花,
饺子是要干吃还是放汤,
到粽子吃甜还是吃咸,
吃货界打了很久也没个结果,
着实让人捏了把汗。
而如今,跑步圈也逐渐分成了两大派别,
晨跑派和夜跑派。
这两大派别想要一决高低也是常有的事,
想要KO对方,
不摸清对方底细怎么行?
现在就来看看这份跑步宝典,
你究竟站哪队吧!
不同时间,不同好处
如今越来越多的人加入了跑步的大军,早上或晚上,有事或没事都喜欢跑一跑,给自己一个更加健康的身体和更美好的身材。而在不同的时间段里跑步,起到的作用也大有不同,快来看看吧!
晨跑
1. 在晨曦中跑步,呼吸着清新的空气,可以让身体苏醒,一整天都能精神满满、充满元气。
2. 经过一晚上的消耗,我们人体内的热量储备几乎被用完,糖原已经很少,而此时进行跑步锻炼消耗的是体内脂肪,大大加快了减肥的步伐。
3. 每天坚持早起跑步,可以让我们养成按时吃早餐的好习惯,生活更加精致,连带着生活习惯也越来越健康。
夜跑
1. 夜晚的空气含氧量较高。
2. 夜跑相对来说在时间的控制上比较灵活。你可以选择在下班之后通过慢跑来减压,或者回家边遛狗边慢跑。挑一个自己空闲的时间就能进行,既不影响工作和学习,又能舒缓生活压力。
3. 夜跑之后会消耗一定的体力,带来轻微的疲劳感,还可以提升大脑的供血和供氧量,晚上也更容易入睡,人的睡眠质量也会在运动后有明显的提高。
不同时间,不同注意
虽然跑步是一个非常简单、健康的运动项目,但是晨跑和夜跑的很多注意事项一定要牢记,不然不仅达不到锻炼身体和减肥的效果,反而还会对身体有害。
晨跑
1.晨跑的时间不宜过早。过早晨跑意味着要牺牲掉我们宝贵的睡眠时间,这样会影响到人一整天的精神状态。此外,天未亮时空气中的氧气含量和温度都较低,不利于人体健康。
2. 晨跑不能不顾天气状况,雾霾天空气污染严重不宜跑步。
3. 晨跑一周可进行3-5次,晨跑时需要根据自己的身体状况来调整跑步的时间,避免造成身体不适。
夜跑
1. 夜跑前要适当进食,来维持身体能量,防止低血糖造成晕倒。但晚饭后不宜立即跑步,可以饭后30分钟散步,吃完晚饭1小时后再慢跑。
2. 不要太晚进行夜跑。跑步结束后,神经细胞处于兴奋状态,容易影响晚上睡眠,建议在睡前2小时完成夜跑。
3. 由于晚上跑步的时间比较灵活和充沛,建议慢跑30分钟以上,达到有效地燃脂。
4. 夜跑时可以穿着反光或自带发光条的衣服,在灯光的反射下可以有效引起其他人的注意,避免在路上发生意外。
不同时间,不同食物
为了能够达到更好的跑步效果,跑步前后的饮食非常重要。特别是想通过跑步减肥的小伙伴,对的时间吃对了食物,减肥效果可以事半功倍。
晨跑
1. 晨跑前的一个晚上可以吃点西兰花或者扁豆这种耐饿的食物,这样跑步时不容易感觉到饥饿。
2. 跑步前可以先喝一杯温开水,充分补充人体的水分。
3. 晨跑结束后享用早餐。早餐可以选择豆浆、鸡蛋等保证充足的蛋白质,燕麦、红薯等含有碳水化合物的食物也不能少,口味宜清淡。
夜跑
1. 为了避免跑步后血糖过度下降引起的身体不适,也为了增加跑步的持久性,跑前1-2小时摄入适量的碳水化合物,如一小碗燕麦粥、半只紫薯是不错的选择。跑步前一个小时,可以分多次喝足250毫升水。
2. 为了达到更好的夜跑减肥效果,跑步前要避开高热量、高脂肪的食物。
3. 跑步30-60分钟后还可以适当地加餐,鸡蛋、牛奶可以补充人体蛋白质,吃一些蔬菜水果还可以补充水分和维生素。
快来举个手!
晨跑和夜跑的好处不分上下,你是哪一派?
不管早上迈开腿,
还是晚上跑不停,
都应掌声鼓励。
快收好小编准备的晨跑和夜跑暖心干货,
让跑步成为你越变越好的助推器吧!
联系客服