【休闲养生】用公式“量化”健康

健康不是空谈，实则可以“量化”。专家教您几个公式，用“套路”掌握健康。

喝水公式

水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。成人每日需要的饮水量=体重（公斤）×30~40（毫升）。需提醒的是，老年人腺体萎缩或消失，不容易感到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水2000~2500毫升为宜，以预防血液黏稠和血栓等问题。

饮酒公式

酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8。一般来说，饮用40°以下的低度数白酒不能超过2两，40°~50°的中度数白酒不超过1两，50°以上的烈酒不要超过0.5两，葡萄酒不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。

骨密度公式 

日本学者发现，用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=[体重（公斤）-年龄]x 0.2。如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；如大于-1，风险小。比如一个体重45公斤、年龄70岁的人，风险指数为（45-70）×0.2=-5，说明极有可能患骨质疏松症。

运动心率公式

运动时的心率状态可帮助衡量运动强度，防止运动不当或过量。成年男性的最高运动心率=205-年龄；女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%，属于高强度运动；55%~69%属于中强度运动，40%~54%为低强度运动。

对于老年人来说，适宜的运动心率=170-年龄。比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在100次/分钟。年纪较大的老人为安全起见，可控制在（170-年龄）×0.9。

幸福感公式

诺贝尔经济学奖得主、美国经济学家萨缪尔森提出了一个幸福公式：个人幸福=物质÷消费欲望。这个公式可演绎出三种可能：当欲望不变时，幸福和物质成正比；物质不变时，幸福与欲望成反比；当物质和欲望一起增加时，如物质的增速超过欲望的增速，幸福感仍会增加；如物质的增速低于欲望的增速，幸福感就会下降。

幸福是对他人的帮助，以及活在当下的愉快感。无聊时读本书、约朋友看场话剧、给路边的流浪猫准备一份食物等，都是提升幸福感的捷径。

效率公式

长时间保持高强度的工作状态，并不等于高效率，最有效率的人通常不是最“勤奋”的人。工作效率=工作量÷付出时间。很多人认为自己付出的时间多，理所当然会获得更多成果，这一观念会让自己陷入低效率、高消耗的恶性循环。当工作效率降低，工作时间过长，人体会感到异常疲惫，建议休息20~30分钟，把工作放一放，洗个热水澡，吃一顿可口的晚餐，睡个好觉，都能给身体充电，提高效率。