“600号”心理锦囊丨听音乐能帮我摆脱焦虑吗？

“焦虑”一词在我们生活中出现得越来越多，很多人每天都被焦虑情绪所困扰。在这个全民焦虑的环境里，如何摆脱焦虑成了人们的一大问题。一些人靠听音乐来缓解焦虑，觉得这样很有用。其实在多年前，就有了专门的“音乐治疗”，本文我们来详细了解。

什么是音乐治疗？

音乐治疗是利用乐音、节奏等，对生理或心理疾病进行治疗的一种方法。音乐就像是一种康复器材，支持患者在心智、肢体和情绪等方面的学习与重建，达到压力管理、缓解疼痛、表达感受、增强记忆力、促进肢体复健等作用。

音乐治疗不仅仅是听音乐，而是由有资质的音乐治疗师，依据临床实证过的音乐治疗方法，以特定的音乐为工具，定制个体化的治疗目标并协助达成。也就是说，音乐治疗是一个有计划的治疗过程，音乐治疗师是经过学习掌握专业治疗技术的人员，并非随便什么音乐都能达到治疗目的。

音乐治疗对缓解焦虑有帮助

早在1839年，德国心理学家就发现了“双耳节拍”效应。当两只耳朵同时分别接收到频率稍有不同的相同音乐时（均低于1500Hz，差异小于40Hz），收听者会感到声音是从大脑深处发出来的，可以达到放松的作用。

中医也有类似的理论，认为宫、商、角、徵、羽等音律，与脾、肺、肝、心、肾相对应，相应的音符可以“按摩”相应的脏腑。

图丨giphy

听什么音乐可以缓解焦虑？

虽然专门的音乐治疗需要专业的治疗师进行，但平时听一些合适的音乐，也能缓解焦虑情绪。

不同类型音乐的作用也各不相同：

• 运动的时候，可以听与自己运动节奏相同、轻快有力的音乐，例如《快乐崇拜》、《直到世界尽头》等；

• 失眠的时候，可以听《心经》或有大自然因素的音乐，例如班得瑞的《月光》等；

• 感到焦虑的时候，可以听舒缓的音乐，例如轻音乐《天空之城》、《风之丘》等。

你最喜欢听什么音乐？

哪一首最能代表此时的心情呢？

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*本文转自上海市精神卫生中心